Adicción al celular: tres trucos para desconectar y cuidar tu salud mental

El uso excesivo de nuestros celulares puede traer consecuencias negativas a nuestra salud mental. Enterate cómo evitarlo.

Cómo combatir la adicción al celular con tres trucos para cuidar tu salud mental.

Así como pueden ser herramientas útiles para el trabajo y la vida cotidiana, los celulares también tienen un potencial uso perjudicial para la salud mental. La dependencia a nuestros dispositivos puede provocar ansiedad, adicción y otras patologías de ese estilo.

Pero afortunadamente la exposición constante a su contenido y al de las redes sociales, puede regularse si cada usuario desea empezar a practicar la desconexión como una costumbre saludable. Aquí te sugerimos tres consejos para aplicar y poder llevarlo a la práctica.

¿Cómo evitar la dependencia a tu celular?

Cuestionarse y proponerse la desconexión

El argumento más común para empezar a tener actitudes hacia la desconexión, está relacionado con la cantidad de horas que una persona puede pasar viendo una pantalla. Y de qué forma el contenido puede generar problemas cognitivos como reducción de la atención, ansiedad o hasta incluso depresión.

Un estudio publicado en el año 2019, titulado “Pantallas, Adolescentes y Bienestar Psicológico: Evidencia de Tres Estudios de Diarios de Uso del Tiempo”, determinó qu el tiempo que los jóvenes pueden pasar en el celular no tiene un impacto significativo en su salud mental. El inconveniente en realidad, podría estar más relacionado al contenido que consuman.

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En redes sociales como TikTok, por ejemplo, se volvieron virales algunos videos de creadores de contenido que difunden supuestos consejos de salud mental para personas con déficit de atención, depresión, bipolaridad, entre otros trastornos, lo que puede resultar en no acudir donde un especialista. Y esto, en realidad, termina siendo aún más perjudicial.

Autocontrol: fijarse límites de tiempo diario

Si los usuarios pudieron detectar qué es lo que les genera la incomodidad, y lo que les afecta directamente a su salud, el siguiente paso para desconectarse es empezar a poner límites a los estímulos negativos para tener mayor control sobre lo que se ve en redes sociales. De esta forma, reducimos los potenciales impactos en el estado emocional de cada uno.

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Si lo que se desea es dejar de tener una mala experiencia en redes sociales, pero no dejarlas del todo, cada plataforma cuenta con su propio sistema: silenciar, bloquear, reportar e incluso silenciar palabras en comentarios o mensajes son algunas de las alternativas adecuadas para estos casos.

Si llega un punto en el que los usuarios se sienten mal con solo ingresar a estas plataformas, la recomendación de la profesora Anna Lembke de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, es que “eliminen aquellas cosas que hacen que se acerque a lugares de internet donde no se quiere ir (...) Pueden hacer una lista específica de cosas que quieran hacer durante una sesión y mantenerse firmes a ella”.

Romper la costumbre

Una vez conseguido "el entrenamiento" para hacer cosas puntuales en internet, en lugar de constantemente asignarse más actividades de ocio sobre la marcha, los usuarios podrían intentar enseñarse a sí mismos a romper los hábitos digitales que no son productivos.

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En lugar de pasar varios minutos e incluso horas deslizando el dedo sobre la pantalla, podrían empezar a desarrollar la costumbre de leer un libro físico sobre un tema de interés. O realizar alguna otra actividad de ocio lejos de las plataformas digitales.