Pensar que es necesario entrenar a diario durante largas horas para lograr resultados rápidos es un mito. Expertos en ejercicio y salud confirman que esta creencia es errónea y que también puede ser contraproducente.
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Aunque se cree que entrenar a diario es la clave del éxito, debés saber que dependerá de las condiciones de cada persona. Seguí estas recomendaciones.
Ejercicio físico y salud.
Pensar que es necesario entrenar a diario durante largas horas para lograr resultados rápidos es un mito. Expertos en ejercicio y salud confirman que esta creencia es errónea y que también puede ser contraproducente.
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Practicar deporte de forma regular es una garantía de salud. El deporte, la alimentación y el descanso son los pilares de la salud.
En el caso de sedentarismo, aumento de peso, poca fuerza en músculos y huesos, las enfermedades se multiplican. Una baja actividad física puede llevar a problemas de corazón, de tensión y más.
El ejercicio favorece el descanso y libera las conocidas como hormonas de la felicidad que mejorarán tu estado anímico.
Todos los expertos aconsejan hacer deporte con frecuencia. De hecho, de nada sirve realizar ejercicio solo dos o tres veces al mes, aunque sea una actividad muy intensa, lo relevante es que sea frecuente, periódico y adecuado a las condiciones de cada uno.
Pero, ¿cuál es la periodicidad ideal? A partir de dos o tres veces a la semana podemos hablar de ejercicio físico regular. Sin embargo, algunas personas lo llevan al extremo y entrenan 6 o hasta los 7 días de la semana.
Muchos creen que esto supone una enorme ventaja, pero no es así. Incluso, hay estudios que demuestran que entre un día de entrenamiento y otro, debe existir uno de descanso. Por supuesto, esto dependerá de cuánto ejercicio realices, de tu forma física, tus costumbres y rutinas, etcétera.
Lo ideal es que los músculos puedan descansar dos días a la semana, así, los tejidos se regeneran mejor y será más fácil evitar lesiones, mejorar el rendimiento y ganar fuerza.
Este reposo no debe ser absoluto. Si te gusta caminar y estar al aire libre una o dos horas de paso rápido no serán perjudiciales.
Hay muchas formas de mantener una actividad física durante los días de descanso, como caminar, nada en una piscina y/o subir y bajar las escaleras. Lo importante es que no notes tensión en tus músculos y que tampoco le dediques demasiadas horas.
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