Llevar un estilo de vida fitness sigue siendo posible, aún después de alcanzar una edad avanzada. Para eso, recomiendan estos ejercicios.
Una vida fitness aporta longevidad y bienestar físico y mental.
Para una mejor calidad de vida, movilidad y bienestar general, no hay nada como tener una rutina de ejercicios, por más moderados que sean para mantenernos activos. Esto sirve tanto para el cuerpo, como para la mente. Un estilo de vida fitness, progresivamente puede hacernos sentir mejor y aumentar nuestra resistencia día a día.
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Cuando se alcanza una edad avanzada, como por ejemplo los 65 años, es normal sentir un deterioro físico que nos impida realizar las mismas actividades que en la juventud. Pero un entrenamiento, por más moderado que sea, puede significar un enorme bienestar creciente con la regularidad.
El ejercicio más simple y al alcance de la gran mayoría es la caminata, ya sea lenta, ligera o un trote suave, trae enormes beneficios en la movilidad y la independencia. Lo bueno, es que los dispositivos que solemos utilizar llevan un registro de los pasos que damos diariamente, y son un excelente método para contabilizar nuestros ejercicios.
Existe la creencia de que se deben dar 10.000 pasos diarios para un ejercicio óptimo. Pero esto fue parte de una campaña publicitaria japonesa de zapatillas, que quiso redondear una cifra para facilitar su memorización. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo necesario es un entrenamiento semanal de 150 minutos, repartido a lo largo de los 7 días, como mínimo. En caso de poder extenderse a 180 los beneficios son mayores. Esto es siempre y cuando la intensidad sea moderada. Aumentándola se puede reducir a 75 minutos semanales.
Después de los 65 años, lo más importante es la calidad antes que la cantidad de pasos. Según estudios recientes, entre 6,000 y 8,000 pasos al día pueden ser suficientes una rutina de entrenamientos efectiva. Se debe resaltar la constancia y el ritmo y también recomiendan caminar todos los días e incluso en varios momentos para repartir la actividad.
Los beneficios de caminar son mayores y más diversos de lo que creemos. En primer lugar, está el aspecto físico. Los ejercicios cardiovasculares son vitales para el corazón, las piernas y los brazos. Pero también se beneficia el cerebro y la mente en general. Al caminar, combatimos el estrés, liberamos endorfinas y mejoramos el estado de ánimo. Cuando salimos a dar un paseo intenso, el corazón trabaja más rápido, haciendo circular más sangre y oxígeno no solo a los músculos, sino a todos los órganos, incluido el cerebro.
El ejercicio físico ayuda al cerebro a formar nuevas neuronas, promoviendo nuevas conexiones entre las células cerebrales, evitando el envejecimiento normal del tejido cerebral que se produce con la edad. Y además, sigue siendo una actividad física que quema calorías.
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