Los 6 ejercicios full body que son imprescindibles en tu rutina semanal

Realizar ejercicios de forma constante es importante para cuidar de la salud, tanto física como mental.

Hacer ejercicios de manera frecuente es sinónimo de bienestar, ya que tiene muchos beneficios tanto a nivel físico como mental, protegiendo la salud. Agregar estas técnicas full body a la rutina asegurará trabajar el cuerpo completo con increíbles resultados, si se hace de manera constante y consciente.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o al menos 75 minutos de actividad intensa, combinando actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular, para mantener y mejorar la salud a lo largo de la vida.

Qué son los ejercicios full body

Los ejercicios full body activan todos los grupos musculares importantes.

Los ejercicios full body trabajan todos los grupos musculares grandes al mismo tiempo: piernas, abdomen y brazos se activan mediante la realización de diferentes movimientos que, con el correr del tiempo, tienen un impacto muy positivo.

Los 6 ejercicios full body que tenés que agregar a tu rutina

La lista está compuesta por:

• Burpees: se realiza en 4 pasos: primero flexionar las rodillas hasta la posición de sentadilla, luego, apoyar las manos justo delante de los pies y extender una pierna y después la otra hacia atrás (o de un salto) para ir a la posición de plancha apoyando la punta de los pies. A continuación, flexionar una pierna y después la otra (o de un salto) para colocar los pies detrás de las manos con flexión de rodillas. Por último, saltar y estirar ambos brazos.
• Plancha aeróbica: sobre el suelo, ponerse boca abajo y doblar los codos 90 grados, alineados con los hombros. El apoyo debe estar solo en los antebrazos y en los pies.
• Levantamiento de peso: se puede hacer levantamiento de peso muerto con un peso de 1 a 3 kg en cada mano, 2 o 3 veces a la semana.
• Puente de glúteos: dejar los brazos a lo largo de los costados, apretar los músculos del glúteo para levantar las caderas y apretar una vez más en la parte superior, luego bajar lentamente las caderas hasta el suelo.
• Dead bug: con la espalda apoyada en el suelo, flexionar caderas y rodillas a 90 grados. Colocar los brazos en vertical. Extender alternadamente un brazo con su pierna contraria, antes de volver a la posición inicial.
• Hollows: acostada sobre una colchoneta, despegar las escápulas del suelo y las piernas, a la vez. Mantener la musculatura en tensión y las articulaciones bloqueadas. La posición final debe acercarse a un "barquito", ya que únicamente la cadera y zona lumbar estarán en contacto con el suelo. Las piernas, casi por completo y la parte superior de torso y cabeza estarán suspendidas en el aire y en tensión.