Con la vejez llegan acompañados algunos problemas de movilidad que se pueden prevenir perfectamente con ejercicios.
El entrenamiento es vital para la salud.
Para los adultos mayores, contar con una rutina de ejercicios no es simplemente una recomendación opcional, sino una herramienta clave para potenciar la salud. A medida que envejecemos, se vuelven más comunes problemas como la disminución de la capacidad pulmonar, la rigidez de las articulaciones, la pérdida de masa muscular y un metabolismo más lento.
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Dentro de las distintas formas de entrenamiento, los cardiovasculares (o aeróbicos) ocupan un lugar central porque actúan directamente sobre el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Al incrementar de forma sostenida el ritmo cardíaco y respiratorio, estos ejercicios mejoran la resistencia física, facilitan que el organismo entregue oxígeno y nutrientes a los músculos, y ayudan a mantener las funciones vitales con menos esfuerzo.
Los ejercicios cardiovasculares también son llamados "de resistencia" y son los más accesibles para adultos mayores. También traen grandes beneficios como por ejemplo mejorar la salud cardiovascular y respiratoria porque obligan al corazón a bombear más sangre y a los pulmones a llevar más oxígeno al cuerpo. Con un entrenamiento regular, se fortalece el corazón, se mejora la capacidad pulmonar y se optimiza la circulación sanguínea.
De esta manera, se reduce la presión arterial, se fortalece las arterias, mejora el intercambio gaseoso pulmonar y disminuye la carga sobre el sistema circulatorio.
Por otro lado, sirve para la prevención y control de enfermedades crónicas. Estas actividades ayudan a controlar o reducir el riesgo de condiciones como la diabetes tipo 2, obesidad, ciertas enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además, contribuyen a mantener un peso saludable, mejorar los niveles de colesterol, incrementar la densidad ósea indirectamente al permitir mayor movilidad, y disminuir la inflamación.
Todo esto impacta también sobre el estado de ánimo, reduce síntomas de depresión o ansiedad, mejora el sueño y permite que los adultos mayores sean más independientes en sus actividades cotidianas.
Estas son algunas de las actividades aeróbicas más recomendadas para mejorar la resistencia en adultos mayores, y que suelen adaptarse bien a distintos niveles de condición física:
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