Fundamentales para el ejercicio: los mejores estiramientos para iniciar el día

Puede influir fuertemente para comenzar el día de la mejor manera, antes de tu rutina de ejercicios o para pasar horas frente a la computadora.

La mejor rutina de ejercicios para comenzar bien el día.

Independientemente de si vamos a hacer ejercicios o no, una sesión de estiramientos es vital para descontracturar músculos y liberar las tensiones del cuerpo. No necesariamente deben realizarse antes de hacer actividad física. Si vamos a pasar 8 horas o más frente a la computadora, tampoco viene mal una serie de estos ejercicios previamente.

Según los expertos, ayudan a evitar lesiones y a relajar los músculos y las articulaciones rígidas, preparándonos para tener un día productivo. Y en caso de pasar la mayor parte del tiempo sentados, ya sea en el trabajo o en casa, realizar otra sesión de estiramientos por las noches también puede ser vital.

Con estos ejercicios fáciles se puede empezar el día de la mejor manera.

Los beneficios del estiramiento en tu rutina de ejercicio

El principal beneficio del estiramiento a la mañana es que prepara al cuerpo para el movimiento. Calienta un poco los músculos mientras nos preparamos para comenzar el día. Moverse después de despertarse ayuda a activar los músculos y las articulaciones. Según Jennifer Graham, fisioterapeuta y propietaria de Graham Therapy and Fitness, incluso se debería comenzar los estiramientos antes de salir de la cama.

Al dormir, el flujo sanguíneo se vuelve más lento, por lo que el estiramiento, ya sea en la cama o fuera de ella, ayuda a reactivar este flujo sanguíneo hacia los músculos. En caso de tener un trabajo físicamente exigente, el estiramiento matutino facilita la activación muscular, la prevención de lesiones y brinda una menor sensación de esfuerzo.

Los mejores estiramientos para agregar a tu día

Existe una infinidad de ejercicios de estiramiento, pero lo más productivo es realizar una rutina donde se abarque la mayor cantidad de músculos y articulaciones posibles:

• Rodillas al pecho: se puede hacer estando en la cama. Tumbado boca arriba, se deben llevar las rodillas al pecho ayudándose con las manos y mantener esa posición durante 30 segundos. Esto favorece para prevenir el dolor lumbar. Permite un ligero movimiento de cadera y es bueno para quienes trabajan sentados.
• Acostado con rodilla doblada: es similar al anterior, se realiza acostado, pero es preferible hacerlo sobre una superficie más firme y no tan blanda como la cama. Tumbado boca arriba, se debe flexionar una rodilla y dejarla caer hacia un lado. Con los brazos extendidos, la idea es dejar que la espalda y la cadera giren con el movimiento de piernas. Se debe mantener la posición durante 30 segundos y cambiar de pierna.
• Pecho por encima de la cabeza: levantándose de la cama, este ejercicio mejora la movilidad del pecho, los hombros y los brazos y a su vez favorece a la buena postura. Entrelazando los dedos, se deben doblar los brazos y colocarlos encima de la cabeza, llevando los hombros y las manos hacia atrás, manteniendo la posición por 30 segundos.
• Estiramiento lateral de cuello: es ideal para quienes trabajan sentados en un escritorio. Protege el cuello en caso de pasar varias horas con la cabeza inclinada hacia adelante para ver la pantalla. Consiste en inclinar la cabeza hacia un hombro y mantener la posición por 15 segundos. Después, se coloca el cuello en una posición neutra y luego se inclina la cabeza por 15 segundos hacia el otro lado.