A medida que crecemos se hace cada vez más difícil cuidar nuestro cuerpo, por eso es aconsejable una buena rutina de ejercicios.
Cómo cuidar el cuerpo después de los 40 años.
Para un bienestar prolongado, física y mentalmente, no existe mejor opción que una rutina de ejercicios y una alimentación saludable. Este estilo de vida es considerado fitness. A medida que envejecemos, se hace cada vez más difícil cuidar nuestro cuerpo, pero esto no quiere decir que sea imposible.
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Sobre todo después de los 40 años, nuestro organismo empieza a experimentar cambios que se van acentuando con el envejecimiento como acumular más grasa, perder masa muscular, o que nos cueste un poco más mantenernos en forma. Pero no todo está perdido, el entrenamiento perfectamente puede contrarrestar esta situación.
En mujeres, en el período previo a la menopausia, se producen alteraciones hormonales que provocan cambios en el cuerpo. Principalmente los huesos y músculos se vuelven más débiles de lo habitual y es más normal subir de peso y talles, porque aumenta la retención de líquidos y grasa.
No obstante, existe una serie de ejercicios que se pueden hacer en el día a día y ayudan a contrarrestar estas situaciones perfectamente, prolongando el bienestar, no solo físico, sino también mental.
Es uno de los ejercicios más completos. Arrancando de pie, se flexionan las rodillas hasta apoyar las manos en el piso y adoptar la posición de plancha. Después, tratando de seguir el movimiento con flexibilidad hay que levantarse de un salto adoptando la posición inicial. Se puede empezar por un número bajo de repeticiones hasta llegar a las 20, que sería lo ideal.
Este ejercicio es de alta intensidad y estimula el metabolismo. Es una de las actividades que más grasa queman y más adelgazan. Fortalecen pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Se pueden realizar utilizando el propio peso corporal o incluso agregando dificultad con objetos externos. Con la espalda bien recta, los pies abiertos al ancho de los hombros y el abdomen firme, se debe flexionar las rodillas 15 grados hacia afuera, bajando y cuidando la postura hasta que la cola quede a la altura de las rodillas, y luego subir hasta adoptar la posición original. Se recomienda de 15 a 20 repeticiones.
Este ejercicio sirve para tonificar todo el cuerpo, reforzar los glúteos y las piernas.
Colocándonos boca abajo y con los brazos flexionados, apoyando completamente los antebrazos y con los codos en un ancho de hombros, debemos levantar la cola a una altura mayor al resto del cuerpo y, de manera dinámica, abrir y cerrar las piernas, tratando de mantener la postura.
Esta es una excelente forma de tonificar los músculos centrales del cuerpo. Este ejercicio se recomienda durante 90 segundos, 3 veces a la semana. Fortalece los abdominales, los músculos del tórax y los que rodean la columna vertebral.
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