Potenciá tus ejercicios en casa: el secreto accesible del entrenamiento para adultos mayores

Los entrenamientos de fuerza y resistencia son indispensables para un estilo de vida fitness, pero hay que tener cuidado con las lesiones.

Los ejercicios de fuerza son indispensables para la mejor calidad de vida.

A la hora de buscar el bienestar y un estado de salud prolongado, no hay mejor opción que el estilo de vida fitness, es decir, una rutina de entrenamientos complementada con una alimentación saludable y acorde a los objetivos. Los ejercicios más recomendados, sobre todo en adultos mayores son los cardiovasculares, los de fuerza y resistencia.

Hacer solamente entrenamiento cardiovascular puede hacer que se pierda fuerza con el tiempo, además de masa muscular y esto es contraproducente. Por eso es necesario complementar con actividades que ejerciten los músculos y la fuerza. Pero hay que tener cuidado de no sobre exigirse para no exponerse a lesiones indeseadas.

Las bandas elásticas son muy útiles, seguras y económicas para hacer entrenamiento de fuerza sin riesgos.

Bandas elásticas: accesibles y efectivas para una vida fitness

Una buena forma de controlar los ejercicios de fuerza para no excederse en el peso y la exigencia son las bandas elásticas. Este método es eficaz, económico y sirve para minimizar de forma considerable el riesgo de lesiones, sobre todo en los adultos mayores. Según estudios especializados, los resultados obtenidos con las bandas elásticas se asemejan al de las pesas tradicionales, tanto en fuerza como en otros indicadores de salud.

Lo más atractivo de las bandas es su adaptabilidad. Esta forma de entrenar es altamente accesible para personas con movilidad reducida o que se encuentren en procesos de rehabilitación o con algún dolor articular. Además, también se destacan por su portabilidad, lo que permite transportarlas fácilmente para llevar el ejercicio a todos lados. Y por si fuera poco, son más económicas que las pesas.

Los ejercicios ideales para realizar con bandas elásticas

Para utilizar las bandas elásticas, hay diferentes ejercicios y cada uno sirve para distintos grupos musculares, lo más recomendable es tratar de abordar la mayor cantidad de músculos posibles, para un entrenamiento más completo. No obstante, 3 de los ejercicios ideales son los siguientes:

• Elevación Lateral: es fundamental para los brazos. Parados sobre el centro de la banda elástica, se deben agarrar los dos extremos, uno con cada mano y elevar los brazos, manteniéndolos sin flexionar, hasta la altura de los hombros, luego regresar a la posición inicial y repetir el proceso al menos 10 veces.
• Press de pecho: se puede realizar sentado o parado. Se debe colocar la banda elástica alrededor de la espalda y agarrar cada uno de los extremos. A continuación, se debe extender los brazos al frente del pecho y al finalizar regresar a la posición original, por 10 repeticiones.
• Press de piernas: comenzando sentado y con la espalda recta, se debe colocar el pie en el centro de la banda elástica, agarrando los extremos con las manos. El ejercicio consiste en levantar la rodilla hacia el pecho en un movimiento controlado y después volver hasta el suelo. Esto se debe repetir 10 veces con cada pierna.