TikTok: el truco infalible que garantiza que te duermas en menos dos minutos

El truco de TikTok para conciliar el sueño fácilmente.

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A muchas personas les cuesta conciliar el sueño rápidamente y pueden estar horas hasta lograrlo. Por suerte, este truco de TikTok logra que cualquiera que lo realice se duerma en menos de dos minutos, como por arte de magia.

Se trata de un método militar, popularizado por el ejército de Estados Unidos y documentado en el libro de Lloyd Bud Winter (1981): Relax and Win: Championship Performance.

El hack de TikTok para dormirse rápido y fácil

Si te cuesta conciliar el sueño, este hack de TikTok es ideal para vos.

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Aplicar este método militar tiene como resultado que la persona logre dormirse en tan solo diez segundos, con un límite máximo de dos minutos. Viralizado en TikTok y compartido por la cuenta de @doctorjess, la técnica consta de:

1. Relajar todo el rostro, incluidos todos los músculos y la lengua, desde la mandíbula hasta el interior de la boca.
2. Dejar caer los hombros para liberar cualquier tensión y permitir que las manos caigan a los lados del cuerpo.
3. Exhalar, relajar el pecho y concentrarse en la respiración. También permitir que las piernas, muslos y pantorrillas se relajen en el proceso, dejando que la gravedad los empuje hacia abajo de forma natural.
4. Despejar la mente durante diez segundos, imaginando una escena relajante. Si esto no funciona, intentar decir las palabras "no pienses" una y otra vez durante 10 segundos.

Es importante que este método se practique a diario para experimentar todos sus efectos. La técnica fue diseñada para ayudar a los soldados a dormirse rápidamente en cualquier situación para evitar efectos negativos por el mal descanso y a minimizar el riesgo de errores cometidos en el trabajo.

Por qué es importante dormir al menos 8 horas diarias

Dormir lo suficiente es importante y tiene muchos beneficios para la salud.

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Dormir lo suficiente, generalmente al menos siete u ocho horas diarias para adultos, es fundamental para mantener la salud y el bienestar. Algunas razones por las que es fundamental descansar bien son:

• Restauración y reparación del cuerpo: durante el sueño, el cuerpo realiza funciones importantes de reparación y regeneración celular. Se produce la síntesis de proteínas, se fortalece el sistema inmunológico y se restauran los tejidos.
• Función cognitiva: el sueño es esencial para el rendimiento cognitivo. Durante las fases de sueño, se consolida la memoria y se procesan las experiencias del día.
• Salud mental: la falta de sueño se relacionó con problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
• Equilibrio hormonal: el sueño influye en la regulación de diversas hormonas, incluyendo las relacionadas con el estrés (cortisol) y el apetito (leptina y ghrelina). La falta de sueño puede contribuir al desequilibrio hormonal, afectando negativamente la salud metabólica y el peso.
• Rendimiento físico: dormir las horas suficientes es crucial para el rendimiento físico y la recuperación después del ejercicio.