Cómo hacer para que el cerebro llegue sano a la vejez

Con estos buenos hábitos y técnicas vas a poder ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar tu bienestar mental.

Por lo general, cuando consideramos nuestra salud, solemos enfocarnos en aspectos físicos como el ejercicio y la alimentación, tanto a corto como a largo plazo. Pero la salud mental y cognitiva suele quedar en un segundo plano. Es hora de revertir la situación y recordar que nuestro bienestar emocional y cognitivo también es fundamental para una vida plena y equilibrada.

En este sentido, realizar pequeños actos que ayuden a tener un cerebro activo y en buen estado de salud es más que importante. Así como uno se esfuerza por mantener el cuerpo en forma, también hay que dedicarle cuidado a la salud cognitiva.

Hasta el momento, no existen métodos directos para medir la salud cerebral, ni pruebas de evaluación cognitiva universalmente validadas. Sin embargo, en Estados Unidos se desarrolló el "reloj cognitivo", un nuevo indicador para medir la salud cerebral que proporciona estimaciones específicas de la edad cognitiva.

Cómo lograr un cerebro sano en la vejez

Según especialistas, es crucial empezar desde la infancia y continuar con buenos hábitos a lo largo de toda la vida. Aunque las investigaciones continúan avanzando, es importante tener en cuenta que no existe una solución mágica única, sino más bien un conjunto de comportamientos, considerados pilares de la salud cerebral, que pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y mejorar el estado emocional.

A continuación, algunos consejos importantes a tener en cuenta.

Ejercicio físico

Los expertos recomiendan combatir el sedentarismo adoptando un estilo de vida activo. Es esencial realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar rápido o hacer deporte. Además, es crucial evitar estar demasiado tiempo sentado y buscar oportunidades para moverse.

La dieta

Una alimentación saludable, baja en grasas saturadas y rica en frutas, verduras, legumbres y pescado, puede reducir el riesgo de trastornos cerebrales. Lo mejor es comer variedad de alimentos y evitar los procesados.

Mente activa

La salud del cerebro no solo depende de la actividad física, sino también de otros factores como la educación y actividades sociales. Aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, reunirse con amigos, son todos factores externos que ayudan a atrasar la vejez.

Bienestar emocional

Es importante buscar experiencias positivas y transformar o alejarse de lo que a uno le hace mal, siempre que sea posible. Según un estudio reciente, participar en actividades creativas y mentales puede ayudar mucho.

Dormir bien

Dormir poco tiene diversos efectos negativos en la salud. Entre ellos, puede afectar negativamente la memoria, el estado de ánimo, la atención y la toma de decisiones. La falta crónica de descanso se considera un factor de riesgo para el desarrollo de demencia y deterioro cognitivo, así como para varias condiciones psiquiátricas.

Sociabilizar

La soledad es uno de los principales factores que afectan la salud del cerebro, especialmente a medida que se envejece. En cambio, una red de contención, ya sea familia o amigos, puede servir no sólo como un espacio de felicidad en la vida sino también para combatir enfermedades mentales.