El cerebro es un órgano del cuerpo humano que debe ser mantenido y cuidado. Al igual que hacemos actividad física para la salud, es importante ejercitarlo para combatir la degeneración neuronal.
Cerebro: los secretos para potenciar la memoria y combatir la demencia
El cerebro es un órgano que necesita "ejercitarse" para mantenerse en buen estado de salud. Conocé las recomendaciones de los científicos para conservarlo sano.
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Cerebro.
Más de 50 millones de personas en todo el mundo tienen algún tipo de demencia, y son muchos los estudios que aseguran que, al cambiar determinados factores del estilo de vida, las capacidades cognitivas pueden salir beneficiadas.
Cerebro: ¿Cómo mantenerlo sano?
El neurólogo Marc Milsten explicó una serie de medidas que, según él, pueden ayudar a mantener el cerebro en sus mejores condiciones.
Mantener baja la presión arterial y los niveles de colesterol
La presión arterial alta puede debilitar el músculo cardíaco, provocando un accidente cardiovascular. Este valor debería mantenerse en 120/80, y, para ello, es necesario controlar los niveles de colesterol.
Controlar los niveles de azúcar
El azúcar en sangre es el combustible principal del cerebro, por lo que es importante mantener unos niveles adecuados, pero no excesivos.
Dormir bien
Las personas con apnea del sueño no tratada aumentan el riesgo de padecer demencia un promedio de 10 años antes que el resto de la población. Se recomiendan aproximadamente 8 horas de descanso ininterrumpido. Para ayudar a que esto suceda, se recomienda acostarse y despertarse siempre a la misma hora.
Seguir una dieta equilibrada
Las frutas, verduras, cereales y grasas saludables son el mejor combustible para el organismo. El salmón, la palta, las nueces, los arándanos y verduras como la rúcula, brócoli y kale, no deben faltar en las compras semanales.
No fumar
El tabaco es perjudicial para la salud, y aumenta las posibilidades de desarrollar demencia un 30% más que los no fumadores. El humo que genera el cigarrillo tampoco es bueno, porque emite una serie de productos químicos que son tóxicos para el cerebro.
Socializar
Las personas mayores de 55 años que socializan todas las semanas tienen menos posibilidades de perder la memoria. Haciendo esto, el organismo genera más serotonina y endorfinas, beneficiosas para la memoria.
Aprender nuevas habilidades
El sudoku, los crucigramas o el Wordle son una buena opción para mantener entrenado el cerebro. Cuantas más habilidades se adquieran, más conexiones neuronales nuevas se crearán, y más probabilidades hay de conservar y mejorar la memoria.
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