Diversificar y realizar ejercicios complementarios puede hacer mucho más productivas las rutinas de entrenamiento.
El entrenamiento que realizan los deportistas.
A cualquier edad es recomendable llevar un estilo de vida saludable o fitness, es decir, una alimentación balanceada y una rutina de entrenamiento regular. Se estima que se necesitan 150 minutos de ejercicios semanales, leves e intensos, para poder sentir un cuerpo y una mente sanas. Estos ejercicios deben ser cardiovasculares, de fuerza y resistencia.
El contenido al que quiere acceder es exclusivo para suscriptores.
Lo más importante es encontrar el tipo de entrenamiento acorde a cada persona, en cuanto a sus objetivos y posibilidades. Un tipo de actividad física muy común entre los deportistas, es la pliometría. Esto incrementa significativamente la fuerza elástica y ejercita casi todos los músculos del cuerpo.
El entrenamiento pliométrico apunta a mejorar la fuerza elástica del cuerpo, resistencia y sobre todo aceleración. Esto es beneficioso para practicar deportes porque brinda a las personas más explosividad, es decir, capacidad de reacción, aceleración y elasticidad. Se utiliza mucho, por ejemplo, en el fútbol para aumentar la velocidad de reacción de los jugadores.
Entre las actividades que se realizan, están los saltos, el skipping, las burpees y todo tipo de ejercicios donde se realicen esfuerzos explosivos. Si bien podríamos pensar que el entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio que solo los atletas deben hacer, en realidad puede tener beneficios para la salud de todos, ya sea que se trate de un principiante o de un ávido deportista.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento pliométrico mejora la fuerza, el tamaño muscular y la velocidad del músculo, además de mejorar la coordinación. Y no solo los atletas se pueden beneficiar del entrenamiento pliométrico, también se ha demostrado que mejora la postura, la salud ósea y reduce la grasa corporal en adultos mayores.
El ejercicio pliométrico tiene enormes beneficios, pero al ser tan intenso también puede provocar lesiones si las actividades se realizan de manera incorrecta. Hay que tener en cuenta la habilidad de cada persona. Con el tiempo cualquiera puede realizar ejercicios pliométricos intensos, pero en un principio se debe tener precaución e ir avanzando gradualmente en la intensidad.
Dejá tu comentario