Los tres ejercicios clave que tienen que estar en tus entrenamientos si tenés más de 60 años

Con esta rutina, el cuerpo realiza la actividad física necesaria para obtener resultados en una gran cantidad de músculos

El entrenamiento clave para realizar después de los 60 años de edad.

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Hacer actividad física regular, o tener una rutina de entrenamiento es una de las claves para envejecer con salud, energía y autonomía. A partir de los 60 años, mantener el cuerpo activo no solo ayuda a conservar la movilidad, sino también a preservar la masa muscular, el equilibrio y una mejor calidad de vida.

Si sos mayor de 60, incorporar ejercicios adaptados a tus posibilidades puede marcar la diferencia: estos movimientos no requieren equipamiento sofisticado y pueden incluirse en casa. Tres de esos ejercicios recomendados son: flexiones contra la pared, remo con banda elástica y marcha en el sitio con rodillas elevadas.

Las flexiones de brazos son un ejercicio importante para la fuerza.

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El entrenamiento de fuerza para adultos mayores: los ejercicios imprescindibles

Los ejercicios que no te pueden faltar son las flexiones contra la pared, remo con banda elástica y marcha en el sitio con rodillas elevadas. De esta manera, se entrenan diferentes partes del cuerpo para una actividad más completa.

• Flexiones contra la pared: Este ejercicio consiste en pararse frente a una pared a un brazo de distancia, apoyar las palmas a la altura de los hombros y flexionar lentamente los codos para acercar el pecho a la pared. Luego empujás para volver a la posición inicial. Es una flexión modificada que fortalece brazos, hombros y pecho con un impacto mínimo sobre las articulaciones.
• Remo con banda elástica: Sentado o de pie, con una banda elástica sujeta a los pies o a un punto fijo, tirás de la banda hacia vos llevando los codos hacia atrás con los brazos pegados al cuerpo, luego volvés lentamente. Este tipo de resistencia ayuda a trabajar la musculatura de la espalda y brazo, mejora la postura y contribuye a mantener fuerza en la parte superior del cuerpo.
• Marcha en el sitio con rodillas elevadas: De pie, erguido, comenzás a “caminar en el lugar”, elevando las rodillas alternadamente. Es simple, no requiere equipamiento, y sirve como un ejercicio liviano que impulsa la circulación, moviliza piernas y ayuda a mantener actividad cardiovascular sin salir de casa.

Los beneficios de estos ejercicios para un envejecimiento saludable

Estos ejercicios adaptados para mayores contribuyen a mantener y recuperar masa muscular, contrarrestando la pérdida natural de músculo que sucede con la edad. Además, mejoran la fuerza general y la resistencia muscular, lo que facilita las actividades cotidianas como levantarse, caminar o subir escaleras, entre otras, y reduce el riesgo de caídas. También favorecen la postura, la movilidad articular y ayudan al bienestar general, incluso en personas que recién comienzan a ejercitarse.