5 ejercicios que sirven para fortalecer la espalda

Ejercitar esta parte del cuerpo es fundamental para mantener una buena salud física en general. A continuación, la mejores actividades.

Cinco ejercicios que ayudan a fortalecer la espalda.

Fisioterapia en Zaragoza

El ejercicio es una actividad esencial para el ser humano. Es a través de actividades y movimiento que mantenemos una buena salud física y no desarrollamos dolores.

Una parte del cuerpo que se suele entrenar es la espalda. Esta es una zona delicada para algunos y puede traer muchos problemas si no se hacen buenos ejercicios, ya que pueden desarrollarse lesiones a largo plazo.

Estos cinco ejercicios evitan posibles lesiones que se puedan desarrollar en la zona lumbar.

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Cómo fortalecer la espalda a través de cinco ejercicios

Estos son cinco ejercicios claves para fortalecer la espalda:

• Rodillas al pecho: Este ejercicio se hace acostado mirando al techo, y hay que flexionar las piernas y elevarlas al pecho, sujetándolas con ambos brazos durante unos segundos. Si queremos reforzar la zona lumbar, se pueden hacer ligeros balanceos hacia los lados.
• Torsión: En la misma postura que el ejercicio anterior, este ejercicio consiste en flexionar las piernas y dejarlas caer hacia uno de los lados, mientras se mantienen los hombros apoyados en el piso y se gira la cabeza hacia el lado contrario.
• Postura del gato: Este ejercicio es muy común en yoga y consiste de dos partes. Primero, hay que hacer una postura en cuatro patas, apoyándose sobre las manos y las rodillas. Luego, se debe inhalar mientras torcemos la espalda y elevamos la cabeza y, por último, exhalar, torcer la espalda y bajar la cabeza, mirando hacia el ombligo.
• Elevación brazo y pierna: Este ejercicio se hace en la misma postura que en el ejercicio anterior. Se realiza estirando y elevando una pierna y el brazo contrario, hasta formar una línea. Luego de unos segundos, nos reincorporamos a nuestra postura habitual y repetimos el ejercicio con la pierna y el brazo contrarios.
• Puente: Este ejercicio también se hace en el suelo, al igual que los primeros dos. Para hacerlo, debemos flexionar las piernas y apoyar las plantas de los pies. Luego, con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, se eleva la cadera hasta formar una línea con el cuerpo. Luego de unos segundos, nos reincorporamos a nuestra postura habitual y repetimos el ejercicio