Combatiendo al enemigo invisible de la productividad: ¿cómo vencer la procastinación?

Este hábito es uno de los tantos ladrones del tiempo con el que tenemos que lidiar en nuestro día a día. Todo lo que tenés que dejar de hacer.

Un hábito que causa frsutración constante. 

La procrastinación, etimológicamente derivada del latín "procrastinare", significa "dejar un asunto para mañana". En tiempos modernos, se refiere a un fenómeno que se caracteriza por la dificultad de iniciar actividades o comprometerse con tareas importantes, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables, que no son las que debemos hacer en ese momento.

Cuando procrastinamos, no solo estamos conscientes de que estamos evadiendo la tarea, sino también de que hacerlo es una mala idea. Y aun así, lo hacemos. El alivio temporal que sentimos cuando procrastinamos es lo que nos adentra en un círculo vicioso, del cual es muy difícil escapar. En el presente inmediato, suspender una tarea brinda alivio, y cuando somos recompensados por algo, tendemos a hacerlo de nuevo. Por ello, la procrastinación fácilmente se convierte en un hábito crónico.

¿Qué síntomas trae la procrastinación?

Con el paso del tiempo, la procrastinación crónica tiene costos no solo a la productividad, sino efectos destructivos en nuestra salud mental y física, incluidos estrés, angustia, baja satisfacción con nuestra vida, síntomas de depresión y ansiedad.

Las personas adoptan este comportamiento por voluntad propia, pero no solamente por una cuestión de vagancia, sino también porque podemos estar cansados mentalmente, y de forma natural, nuestro cuerpo "nos alienta" a no hacer nada.

Consejos para dejar de procrastinar

Eliminar el desorden digital

El hecho de estar rodeado de distracciones digitales como lo es la computadora o el teléfono celular, es la vía de escape más común para los procrastinadores. Los cuatro tips para evitarlo son:

• Poner el teléfono en modo avión.
• Instalar un bloqueador web.
• Cerrar las pestañas abiertas que no sirvan a tu trabajo.

La regla de los 5 minutos

Cuando nos enfrentamos a una tarea que no queremos hacer, una recomendación que puede servirte es hacer lo siguiente:

• Poner un cronómetro de cinco minutos.
• Dedicar esos cinco minutos a la actividad que se debe completar.
• Tomarse un descanso luego de ese tiempo, si se lo siente necesario.

El 90% de las veces, el solo hecho de empezar con la actividad es suficiente para poder continuar.

Adicción al teléfono

Freepik.

Dividir la tarea

Ir marcando los objetivos en orden de importancia y fraccionar nuestras obligaciones en etapas. Un gran consejo es hacer una checklist, en la cual vamos tildando las tareas a medida que las terminamos.

Romper la barrera del primer minuto

Lo realmente complicado es vencer el momento anterior a empezar. Si logramos comenzar tendremos la mitad de trabajo hecho. Ya que nuestro cerebro creará la ansiedad necesaria para terminar la tarea comenzada.

Evitar el autoboicot

Si decimos cosas como “miro Instagram, pero solo cinco minutos y arranco”; “empiezo mañana que es lunes” o "todavía falta un mes para entregar" estaremos dando de comer a la procrastinación. Debemos dejar de lado cualquier tipo de excusas y comenzar.

Empezar por lo más difícil

Lo más recomendable es empezar el día por lo más complicado. Quitarse el peso de encima siempre ayuda para continuar motivado la jornada.