Comprobado por un estudio: ¿Cuántos días a la semana se deben entrenar para ganar fuerza en los músculos?

Una rutina de entrenamiento es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular e incluso, hacerla crecer.

Entrenar frecuentemente sirve para evitar la pérdida de masa muscular.

Hacer ejercicios regularmente es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia. Pero además, con un entrenamiento enfocado se puede aumentar tanto el tamaño como la fuerza de los músculos. A medida que crecemos es más fácil que perdamos masa magra, por eso es importante saber cómo contrarrestarlo.

Según un estudio reciente, hay una frecuencia determinada para poder contrarrestar esta situación o incluso hacer crecer y fortalecer los músculos. Algunos suelen pensar que mientras más entrenamiento se realice, mejor será. Pero dejar descansar los músculos es fundamental en el proceso. La investigación se realizó entre 26 adultos jóvenes sanos divididos en dos grupos.

Tres versus cinco días a la semana: ¿cuál es la cantidad ideal para ejercitar los músculos?

El estudio se realizó con 2 grupos de jóvenes. De un total de 26 adultos, la mitad entrenaron 2 veces por semana y la otra mitad 3. Después de 4 semanas se visualizaron los resultados. El grupo que entrenó 2 días a la semana no experimentó grandes cambios, mientras que los que se ejercitaron 3 veces obtuvieron pequeños pero significativos aumentos de fuerza.

Esto significa que mínimamente tenemos que entrenar 3 veces a la semana para ganar fuerza. De todas maneras, los mismos autores del estudio, realizaron una investigación previa que demostró que 5 días a la semana de entrenamiento producen mayores mejoras en la fuerza muscular (10% de aumento) que 3. Por lo tanto, a pesar de organizar bien los descansos para el cuerpo, es necesario entrenar al menos 3 veces por semana para notar cambios y 5 veces para que esos cambios sean más significativos.

El impacto del descanso en el entrenamiento de fuerza y la importancia de la recuperación

El descanso es fundamental para la recuperación del músculo y su crecimiento, porque se regeneran los tejidos que se rompen con el entrenamiento más intenso. No obstante, es necesario alternar la semana con días de trabajo y descanso para poder aprovechar al máximo esta situación. De manera que no sirve entrenar 5 días seguidos y descansar dos, sino ir intercalando de mejor manera.