Si ocasionalmente te sentís cansado o sin energía al empezar el día pese haber dormido durante la noche, a lo mejor necesitas cambiar tu rutina y forma de alimentarte para afrontar el resto de la jornada. Te mostramos como empezar a levantarte lleno de energía.
Los 4 hábitos diarios para tener más energía
Un buen equilibrio entre el descanso, la alimentación y el ejercicio físico son los pilares fundamentales para tener bienestar día a día
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Para tener energia, es fundamental tener bienestar
¿Qué debemos hacer para tener energía?
Evitar alimentos procesados
Uno de los factores que nos perjudica al momento obtener energía es la mala alimentación. Precisamente ingerir alimentos procesados porque contienen altos niveles de azúcar que nuestro organismo no es capaz de procesar en su totalidad, y en consecuencia no cubre la necesidad de alimentarnos y provoca saciedad de comer horas más tarde.
Actividad física
Es sabido que tener la rutina de hacer ejercicios, ya sea en un gimnasio o al aire libre, es una buena forma de generar energía y bienestar al segregar dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina, las hormonas que provocan la felicidad. Ante la falta de ejercicio, nos privamos de una actividad que nos puede liberar de la ansiedad o estrés y reemplazarlo por el buen humor.
Un buen descanso
Ya sea al final de una jornada, u horas antes de empezarla, debemos darle importancia al sueño. Es decir, no debemos reducir las horas de descanso al momento de ver la televisión por la noche y usar el celular para usar aplicaciones o redes sociales. Estas distracciones impiden que nuestro sueño sea reparador.
Una buena alimentación
Si bien el buen dormir y el ejercicio son reparadores, debemos mantener una rutina durante el día para mantener constante nuestro bienestar. En primer lugar, hay que tener un desayuno basado en alimentos naturales como la avena, frutas o leche vegetal.
Al momento de almorzar carbohidratos, hay que diferenciar los de buena calidad por sobre los malos. Un ejemplo de los primeros es el arroz integral, ya que brinda las proteínas duraderas. Por otro lado, el arroz blanco, al ser un carbohidrato de mala calidad, brinda energía que se agota rápidamente y provoca que estemos desganados.
Otros carbohidratos de buena calidad son:
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Nueces
Palta
- Banana
Además de estos alimentos, otras buenas opciones son las hojas verdes como la espinaca, que se caracteriza por hacer bien al cerebro y colabora con el aprendizaje. También se recomienda diversificar la alimentación con vegetales y frutas, proteína, fibra, granos enteros, leguminosas y grasas saludables.
Al momento de cenar, se recomienda una rodaja de pan de granos enteros con humus; o bien, una tostada con palta, alfalfa y, si lo querés, un poco de porotos fritos; o una porción de ceviche de quinoa.
En cuanto a las comidas por día, se recomienda ir nutriólogo para crear una dieta acorde al organismo y las necesidades de cada persona y complementarlo con el ejercicio físico que podemos hacer. También debemos hacer el esfuerzo de conocer a nuestro cuerpo para saber lo que necesita para estar en óptimas condiciones y ayudarlo de la forma más saludable posible.
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