Tips para iniciar una rutina de actividad física sin estresarse en el intento

La actividad física es necesaria realizarla en todas las edades, porque es una de las herramientas más importantes para prevenir enfermedades cardiopulmonares y osteoarticulares.

La OMS también recomienda la actividad física según la edad. 

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En el marco del Día Mundial de la Actividad Física que se celebró el 6 de abril vale recordar que realizar actividad física es una de las herramientas más importantes para prevenir enfermedades cardiopulmonares y osteoarticulares. Es necesaria realizarla en todas las edades ya que, aquellos niños y niñas que realizan alguna actividad en la infancia crean el hábito de moverse desde pequeños y continúan haciéndolo durante el resto de la vida.

Es importante hacer actividad física por varios motivos:

• Ayuda a bajar de peso y a evitar la reganancia del peso perdido.
• Mejora la postura, la resistencia y la fuerza muscular.
• Previene lesiones óseas y articulares.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Reduce significativamente el estrés, por lo que ayuda a descansar mejor durante la noche.
• Al realizar actividad física se liberan endorfinas que mejoran el humor y disminuyen la ansiedad lo cual mejora notablemente la calidad de vida actual.

Las personas con diabetes Mellitus 1 o 2 y aquellas personas con presión arterial alta (hipertensión) tendrán beneficios a la hora de realizar cualquier actividad física siempre con control del médico de cabecera.

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Con respecto a la alimentación se propone elegir alimentos principalmente naturales como los hidratos de carbono del grupo de los complejos cereales integrales y legumbres, que son los que nos dan energía para poder hacer la actividad física. También es importante:

• Consumir productos lácteos preferentemente descremados.
• Consumir frutas y verduras.
• Alimentos que aporten proteínas como huevo, pollo y pescado (carne vacuna en menor proporción por su alto contenido de grasas saturadas).
• Moderar el consumo de azúcar.
• Utilizar grasas de buena calidad como frutos secos, palta.
• Correcta hidratación antes, durante y al finalizar la actividad física.

¿Cómo evitar quedar atrapados en el sedentarismo?

Por un lado, tenemos la actividad física que se refiere a cualquier movimiento producido por el cuerpo que produce un gasto de energía. Ejercicio físico es aquella actividad planificada, estructurada con un determinado objetivo para el cual se trabaja.

Por lo tanto, podemos salir del sedentarismo aumentando el nivel de actividad física como haciendo unos movimientos cada dos horas (pausas activas), subiendo escaleras en lugar de ascensores, haciendo todo tipo de tareas domésticas, etc. Para simplificar, evitar estar tanto tiempo sentado.

Luego, lo ideal es pasar a un ejercicio físico planificado de 3 a 6 veces por semana. Otra forma de contabilizar el movimiento que uno realiza es contando los pasos (10.000 pasos por día es la actividad física ideal).

Para finalizar y viendo el tema desde otra perspectiva, las actividades sedentarias como navegar en internet, ver tv, jugar con videojuegos, etc, no debería superar las 2 hs diarias.

Mi recomendación profesional es no desanimarse ya que al principio 30 minutos pueden parecer mucho y ser muy cansador pero si uno es constante, al poco tiempo podrán aumentar progresivamente el tiempo como el tipo de ejercicio. Ponerse pequeñas metas y no compararse con otras personas sino enfocarse en uno mismo es fundamental para seguir avanzando.

Nutricionista especialista en obesidad (MN 9739) Instagram: @lic.aracelivallone