Cerebro: ejercicios mentales para ser más optimista

La positividad y confianza en uno mismo son factores muy importantes para el desarrollo cognitivo. Conocé cómo fortalecerlo con estas actividades.

Ejercicios mentales para ser más optimista

El optimismo es un estimulante cerebral que puede hacer que el rendimiento mejore. Cuando el cerebro piensa en hechos positivos, se activa la corteza cingulada anterior, encargada de regular la información emocional y autobiográfica para generar una visión positiva del futuro, y la amígdala, que aumenta el flujo de emociones positivas y asociaciones.

Por suerte, el optimismo se puede entrenar, de la misma forma que se hace con el cuerpo.

Ejercicios para ser más positivo

Calentamiento de mentalidad matutino

A medida que el cuerpo se despierta, es necesario que la mente también lo haga. Los expertos recomiendan seguir estos pasos apenas nos levantamos:

1. Respirar. Tomar aire durante 5 segundos, mantenerlo unos segundos y exhalar con suavidad durante 10 segundos. Repetir esta actividad por 1 minuto.
2. Agradecer. Pensar en algo por lo que se esté agradecido y reflexionar sobre esa gratitud.
3. Poner un objetivo. Puede ser sobre cómo te querés sentir ese día, por ejemplo, tranquilo o generoso.
4. Meditar. Dedicarle al menos 8 minutos al día a meditar y a poner todos los sentidos en cada respiración, es una buena manera de relajarse y concentrarse.

Ejercicios de optimismo

Los expertos recomiendan un programa de 5 días para mejorar la positividad.

Día 1: Perfeccionismo positivo

Se centra en cómo sacar lo mejor de uno mismo, y en aceptar y corregir los errores que se puedan cometer.

Día 2: Profundizar en lo interesante

Para entrenar la mente para ser positiva, es importante encontrar cosas que le atraigan o le resulten curiosas, ya que eso le manda una señal al cerebro para que se pueda relajar.

Cerebro

Día 3: Visualizar los resultados

En vez de centrarse en los errores, es importante concentrarse en lo que se quiere que pase.

Día 4: Ser más espontáneo

Expresar las ideas que se acaban de ocurrir o armar un programa improvisado, son programas relacionados con la espontaneidad, lo novedoso, el cambio y las experiencias placenteras, lo que elimina los pensamientos negativos.

Día 5: Acostumbrar al cerebro a la felicidad

Cuando el ser humano se ve expuesto a un suceso traumático, se produce un aumento de sustancias neuroquímicas que hacen que ese recuerdo quede grabado en la memoria, para evitar repetir esa mala experiencia. Esto no ocurre con las emociones positivas, por lo que hay que poner énfasis en ellas para poder almacenarlas en la memoria.

Sesión de relajación mental

Al final del día, crear una atmósfera de tranquilidad y dedicar cinco minutos a plantarse las siguientes preguntas: ¿Hay otra manera de hacer las cosas que salieron mal?; ¿Cuáles fueron los logros del día?; ¿Cuá fue tu punto débil?.