2 ejercicios que debes hacer en casa después de los 50 años, según Harvard

La prestigiosa institución académica identificó dos tipos de ejercicios ideales que involucran varios grupos musculares a la vez.

Cuáles son los ejercicios que según Harvard son necesarios a partir de los 50 años

La falta de ejercicio en personas mayores sigue siendo una preocupación global. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no cumple con los niveles recomendados de actividad física, lo que aumenta significativamente el riesgo de mortalidad.

La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard destaca la importancia de tonificar el "núcleo", que incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

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Ejercicios que debes hacer a los 50 años, según Harvard

Puente de glúteos

Este ejercicio, recomendado por la Escuela de Salud de Harvard, es excelente para trabajar la parte posterior de las piernas y los glúteos. Además, involucra el "núcleo", fortaleciendo así los abdominales y la espalda baja.

Plancha

Este ejercicio isométrico es altamente efectivo para mejorar la estabilidad y fortalecer los abdominales y el "núcleo" en general. La plancha también trabaja casi todos los músculos del cuerpo simultáneamente, lo que la convierte en una opción conveniente y eficiente.