Cinco consejos para dormir mejor

Dormir bien no solo nos permite estar activos y descansados durante el día, también nos ayuda a pensar con mayor claridad y creatividad.

Rutina nocturna. 

Conciliar el sueño no es una tarea sencilla. Muchas personas se acuestan con la intención de dormir, pero su mente sigue activa: repasando pendientes, preocupaciones y/o enredándose en pensamientos que impiden la relajación.

La dificultad para desconectar es una de las principales razones por las que el insomnio y los trastornos del sueño se convirtieron en problemas cada vez más comunes.

Cómo conciliar el sueño.

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Recomendaciones para atraer el sueño

1. Leer: Un hábito tan simple como leer un libro antes de acostarse ha demostrado ser una de las estrategias más efectivas para reducir el estrés y facilitar el descanso. Un estudio de la Universidad de Sussex reveló que la lectura puede disminuir los niveles de estrés hasta en un 68%.
2. No consumir bebidas estimulantes ni abundante comida antes de acostarte: Es recomendable dejar de consumir bebidas alcohólicas y cafeína entre 4 y 6 horas antes de ir a la cama. Además, evita fumar y, durante la cena, no consumas alimentos en abundancia, con alto contenido de azúcar o picantes.
3. Reducir al mínimo la cantidad de luz: El ritmo circadiano representa los cambios físicos y conductuales que siguen un ciclo diario y que, preferentemente, responden al estímulo de la luz.
4. Evitar usar dispositivos electrónicos antes de dormir: Los celulares, tablets, computadoras o televisores nos estimulan tanto sonora como visual y lumínicamente. Por lo tanto, es importante evitar su presencia porque pueden dificultar la inducción o el mantenimiento de un sueño profundo.
5. Hacer deporte: La actividad física es muy beneficiosa porque regula nuestra temperatura corporal, cuestión fundamental para iniciar y mantener el sueño de manera adecuada.