Harvard asegura que este grupo de alimentos es perfecto para dormir mejor después de los 40 años

Conocé las comidas que la prestigiosa universidad recomienda implementar para regular el sueño.

Varios alimentos contienen melatonina, que es una hormona que ayuda a regular el sueño.

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La Universidad de Harvard publicó un estudio en el que analizaron la influencia de diversos alimentos en la regulación del sueño. Sus resultados demostraron que un grupo específico de comidas mejoran la calidad del sueño, lo que contribuye al bienestar diario del organismo.

El sueño es regulado principalmente por una hormona llamada melatonina. El estudio explicó que los alimentos analizados contienen una buena parte de esta, por lo que implementarlas a la dieta podría ayudar a conciliar el sueño más fácilmente.

Alimentos que ayudan a dormir, según Harvard

Diario As

El estudio realizado por la Universidad de Harvard reveló que los alimentos correspondientes a la dieta mediterránea ayudan a mejorar la calidad del sueño. Esta consiste mayormente en comidas a base de plantas.

“La dieta mediterránea incluye alimentos frescos e integrales y abundantes frutas, verduras, pan y otros cereales, patatas, legumbres, frutos secos y semillas, aceite de oliva como fuente principal de grasa y productos lácteos, huevos, pescado y aves de corral en cantidades bajas o moderadas”, profundizó la institución. Por otro lado, también se restringe el consumo de carnes rojas y alimentos ultraprocesados.

La particularidad de esta dieta es que todos son ricos en melatonina, serotonina y vitamina D. “Las investigaciones preliminares sugieren que ciertos alimentos, como la leche, el pescado graso, el jugo de cereza ácida y el kiwi, pueden mejorar el sueño. Todos estos encajan en la dieta”, concluyó Harvard.