El personal trainer de 51 años que recomienda ejercicios para ganar masa muscular

Siguiendo la rutina de entrenamientos correcta, es posible evitar la sarcopenia y otros deterioros que se suelen sufrir a cierta edad.

Los consejos básicos de un personal trainer para mayores de 50.

Los beneficios de hacer ejercicios suelen tener buenos resultados en poco tiempo. Normalmente, las personas suelen ir dejando de hacer actividad física gradualmente con el paso de los años, pero incluso en edades avanzadas, el entrenamiento puede traer enormes beneficios y ayudar a combatir enfermedades muy comunes.

En este sentido, Bryan Krahn, un entrenador de 51 años compartió en un portal especializado los mejores consejos para ganar masa muscular, evitando una de las enfermedades más frecuentes en personas de edad avanzada, que es la sarcopenia. Esta condición hace que perdamos poco a poco la masa muscular del cuerpo, y el entrenamiento de fuerza ayuda a combatirla.

Las cinco recomendaciones para ganar masa muscular

El preparador físico, sintetizó los ejercicios más productivos para ganar masa muscular, y brindó 5 consejos básicos para quienes deseen embarcarse en el entrenamiento.

Manejo de las expectativas

Mientras crecemos, generar nuevo tejido muscular se vuelve cada vez más difícil, pero no es imposible. Aunque no se puedan sumar grandes cantidades de músculo cada mes, sí se puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular de manera moderada. Por lo tanto, con un entrenamiento adecuado y una nutrición y recuperación serias, la modesta ganancia de músculo puede tener un gran impacto visual.

El objetivo principal debe ser volver a entrenar mañana

Para los mayores de 50, el objetivo principal es evitar lesiones en vez de progresar rápido. Kahn aconseja no trabajar con dolor y optar por ejercicios con un perfil de seguridad superior. Él sugiere realizar:

• Movimientos como el press de hombros con mancuernas.
• Cargas ligeras en el rango de 6 a 30 repeticiones para minimizar el riesgo de lesión, lo que asegura una mayor longevidad en tu rutina de ejercicios.

Mantener el ritmo

El personal trainer sugiere mantener una rutina diaria que combine pesas, cardio y actividades recreativas. Esto puede ser alternar entre entrenamientos de cardio y levantamiento de pesas, incorporar actividades como caminar o nadar y promover la recuperación asegurando un equilibrio saludable y sostenible en la rutina.

Priorizar la flexibilidad

Es importante realizar los ejercicios necesarios para el bienestar, por lo tanto en caso de necesitarlo, se puede reemplazar uno de fuerza por alguno de flexibilidad para ayudar a la recuperación. Esto contribuye a una práctica de ejercicios más equilibrada y menos estresante.

Empezar cuanto antes

Según él, el entrenamiento efectivo después de los 50 comienza a planearse en los 40. Por eso aconseja utilizar una década para prepararse de manera adecuada, evitando levantamientos de alto riesgo y enfocándose en la movilidad y la recuperación. Empezar temprano con un enfoque gradual y seguro te ayudará a evitar lesiones y mantenerte en forma.