Estos ejercicios te ayudarán a aliviar los dolores menstruales, según la ciencia

Conocé las actividades que los especialistas recomiendan para poder reducir los cólicos y el malestar.

La ciencia recomienda realizar algunos ejercicos aeróbicos para aliviar el dolor menstrual.

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Los dolores menstruales en muchas mujeres pueden ser muy molestos y fuertes. A pesar de que estos pueden incentivar a quedarse acostada todo el día, los especialistas recomiendan realizar diversos ejercicios que ayudarán a aliviar estos síntomas y hacer del período menstrual más llevadero y activo.

Los cólicos pueden aparecer antes, durante, o después de menstruar y se producen a causa del desprendimiento del útero. En este proceso, este se contrae para que sea expulsado como sangre menstrual, pero no es la única razón por la que puede haber dolor, ya que también puede deberse a afecciones como la endometriosis, la adenomiosis, entre otras.

Ejercicios para aliviar dolores menstruales según la ciencia

Nadar

Según un artículo publicado en la web de la app Natural Cycles, que fue verificado por científicos, el estiramiento de los músculos al nadar, así como los ejercicios de bajo impacto, ayuda a liberar tensión en el útero. Por otro lado, esta activdad también puede mejorar el estado de ánimo y es un deporte en el que se combina fuerza y entrenamiento aeróbico, lo que lo hace una alternativa completa.

Ciclismo

Esta actividad también ayuda a disminuir los cólicos menstruales gracias a la liberación de endorfinas, lo que también ayuda al mejoramiento del humor. De hecho, un estudió reveló que una prueba de 10 semanas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad con una bicicleta de spinning podría mejorar los síntomas premenstruales, el malestar y la intensidad del dolor.

Caminata

Salud: caminar como actividad física.

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Sin importar la velocidad o la intensidad, caminar estimula la liberación de endorfinas, lo que reduce los cólicos menstruales y mejora el estado de ánimo. Esta ejercitación es ideal para aquellos días en los que hay mayor sensibilidad, fatiga y dolor, ya que es suave y de bajo impacto.

Yoga

Hacer yoga es una excelente manera de aliviar los cólicos menstruales, debido a que los ejercicios ayudan a estirar esas zonas de dolor. Además, estos ejercicios ofrecen beneficios a la mente, ya que ayudan a calmar el estrés y la ansiedad.