Los mejores 5 ejercicios para fortalecer las piernas desde la comodidad de tu hogar

Ir al gimnasio puede ser muy complicado para algunas personas. Si sos una de ellas, estos ejercicios son para vos.

Estos son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas

https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-ejercitar-416778/

Las piernas suponen una parte del cuerpo fundamental tanto en la vida diaria como en la práctica deportiva. Por lo que es muy importante no dejarlas de lado y trabajarlas para mejorar la salud y el rendimiento del entrenamiento. Hacer una rutina de ejercicios para piernas traerá consigo múltiples beneficios, como son una mejora del equilibrio y de la coordinación.

El cuerpo estará mucho más preparado para soportar esfuerzos y peso, ya que habrá ganado en resistencia. Además, se experimentará una gran mejoría en la circulación y se evitará la retención de líquidos. Ni siquiera hace falta salir del salón para tonificar las piernas, incluso se puede hacer uso de algunos complementos de fitness, como unas pesas para entrenar en casa o las bandas elásticas.

Los mejores 5 ejercicios para fortalecer las piernas y levantar los glúteos

Sentadilla

Las sentadillas no deberían faltar en ningún tipo de entrenamiento y mucho menos en uno de piernas. Un ejercicio tan clásico y sencillo como efectivo. Sin embargo, hay que saber dominarla. La forma correcta de hacer una sentadilla consiste en situarse de pie con las piernas separadas según el ancho de los hombros, con los pies hacia afuera. Con la espalda erguida y sin que se tense, el movimiento comienza con un descenso llevando los glúteos hacia atrás, como si se adoptase una posición sentada. A continuación, se recupera la postura inicial y se repite de nuevo.

Walking lunge

Otro ejercicio recomendado para fortalecer las piernas es el walking lunge. Consiste en caminar hacia adelante dando una zancada comuna pierna, mientras la otra queda atrás y baja hasta que la rodilla casi roce el suelo.

Sentadilla búlgara

Una variante más compleja de la sentadilla tradicional, que sería como una especie de mezcla entre esta y el lunge. La sentadilla búlgara requiere de un soporte o superficie, como puede ser una silla. La técnica consiste en situarse de pie y de espaldas a dicho objeto, una de las dos piernas se apoyará en la superficie elevada mientras que la otra sigue en el suelo.

Step up

El step up también necesita de una superficie elevada, aunque puede ser de menor altura. Lo más apropiado es que la flexión de la rodilla al subir sea de unos 90 grados. El objetivo es emplearla como un escalón sobre el que se subirá y bajará con movimientos alternos de las piernas.

Zancada alterna

La zancada alterna es uno de los ejercicios básicos para fortalecer las piernas, sobre todo recomendado para principiantes. La técnica es simple, tan solo hay que dar una zancada con una piernas, para volver a la posición original y, a continuación, hacer lo mismo con la otra. Es importante que la rodilla no pase la punta de los pies al dar la zancada y mantener la espalda erguida.