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Cómo llegar 10 puntos al verano

El calor ya es agobiante, y no sólo la ropa liviana comienza a asomar en el ropero, sino que hay que desempolvar la temida bikini. Es la época en la que comienzan las tardías preocupaciones por verse bien, borrar la celulitis -consecuencia de todo un año cargado de grasas y sedentarismo-, y anotarse en el gym para estar 10 puntos en tres milagrosas semanas.
El panorama no es del todo negro. Lo importante es comenzar, dicen los que saben. "Nosotros mantenemos el promedio de clientes a lo largo del año, pero notamos que cuando llega el verano, la actividad se intensifica y el tiempo de permanencia en las instalaciones casi se duplica", comenta Javier Petit, gerente de marketing de Megatlon.
Lucía Saez, licenciada en Motricidad y Deportes de la cadena, señala que "al principio, es recomendable elegir actividades que no sean de alto impacto, tales como caminar, andar en bicicleta o practicar natación. Dentro de un gimnasio, la rutina puede iniciarse haciendo cinta o bici fija. Para aquellas personas con riesgo de lesión o sobrepeso, es recomendable trabajar en el agua o en un elíptico".
Los especialistas recomiendan realizar esta actividad paulatinamente hasta alcanzar los 30 minutos y luego, al menos tres veces por semana o más. "De esta manera, se trabaja el aumento de la capacidad aeróbica y más adelante se puede comenzar a tonificar los músculos a través de ejercicios localizados", subraya Saez.

Algunas clases recomendadas

Gimnasia localizada: se realizan ejercicios sencillos, cuyo objetivo es tonificar y fortalecer los diferentes grupos musculares del cuerpo. Pilates: es una técnica que tuvo gran aceptación en los últimos años. Centrada en proporcionar fuerza abdominal, mejorar la postura e incrementar la flexibilidad a través del uso de camas o aparatos especiales. Aquagym: combina movimientos dentro del agua aprovechando todos los beneficios que este medio nos brinda, como la falta total de impacto, lo cual implica un entrenamiento variado, seguro y efectivo; lo puede hacer gente de todas las edades sin ningún problema. Spinning: sobre un grupo de bicicletas fijas y guiados por un profesor, el spinning es una de las actividades que más calorías quema en tan sólo 45 minutos de duración. Streching: actividad que mejora nuestra movilidad articular, elasticidad y aumenta la flexibilidad.
Desde Bodysystems, recomiendan: Bodystep, que es una clase de entrenamiento cardiovascular intervalado, que utiliza el step como una herramienta de motivación y desafío; Powerjump, un programa intervalado de gimnasia colectiva que utiliza el minitrampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular; Bodyattack, un programa de entrenamiento que utiliza la metodología de intervalos, ofreciendo rápidos resultados y cambios físicos; Bodycombat, que combina movimientos y posiciones tomados de las artes marciales; o Bodypump, una clase que se realiza con una barra y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel de entrenamiento.

Una nueva forma de ejercitar

La tendencia es mundial y hace poco llegó a la Argentina. Tiene su origen en la década de los 60, cuando astronautas rusos lo aplicaron para poder mantener el estado físico en situaciones de gravedad cero. En 1999, el entrenador olímpico holandés Guus van der Meer lo introdujo en Europa. Se llama Power Plate y es un programa de entrenamiento que consiste en un dispositivo de vibración de alta calidad que utiliza los principios del Acceleration Training para estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Estas vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares reflejas entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento general en sesiones de sólo 15 minutos diarios, tres veces a la semana.
Sus beneficios se dan en un breve período de tiempo: incrementa la tonicidad muscular; mejora la flexibilidad; aumenta la circulación sanguínea y el drenaje linfático; aumenta la densidad mineral ósea; incrementa niveles de hormonas clave, como la testosterona, la hormona de crecimiento humano, IGF-I y la serotonina; reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés); aplica masajes; realiza ejercicios de relajación; previene y combate la celulitis y ayuda a disminuir el dolor.