Sumergirse en agua helada: ¿cuáles son los beneficios?

La técnica de nadar en aguas muy frías se está expandiendo cada vez más. Conocé por qué es beneficiosa para la salud física y mental.

Sumergirse en agua fría.

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Cada vez más personas practican el método Wim Hof que consiste en meterse dentro de una bañera con agua helada y llena de hielos. Su objetivo es mejorar la salud y el rendimiento físico y mental. Para comprobar las ventajas de esta acción, existen una serie de estudios que señalan que una menor temperatura trae beneficios. Conócelos.

Sumergirse en agua fría.

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Sumergirse en agua helada: ¿cuáles son los beneficios?

Nuestro organismo responde al frío con estrés y -en relación a esto- informes recientes revelan que sumergirse en agua fría, y así experimentar un período corto de estrés, puede ser beneficioso. Además, comprobaron que los nadadores que realizan esta práctica son más resistentes a algunas enfermedades e infecciones.

Estos son otros de los beneficios de nadar o sumergirse en agua helada:

• Mejora la salud cardiovascular.
• La inmersión en agua fría provoca una "respuesta de choque o shock" que estimula al sistema cardiovascular, y eleva la frecuencia cardíaca.
• Puede llegar a reducir el colesterol, reforzar al sistema inmunológico, ayudar a tratar la inflamación autoinmune, aliviar el dolor, y acelerar la velocidad de recuperación de las lesiones deportivas.
• Aumenta los depósitos de grasa parda del cuerpo, un tipo de grasa corporal buena, que se activa por las bajas temperaturas. La grasa parda quema calorías para mantener el calor corporal, lo que puede provocar la pérdida de peso.
• Aumenta la producción de adiponectina, una proteína que ayuda a proteger contra la resistencia a la insulina, la diabetes y otras enfermedades.
• Los nadadores de clima invernal suelen experimentar una sensación de felicidad en el agua, lo que puede indicar un impacto positivo en la salud mental y el desarrollo cerebral.

Método Wim Hof.

Piqui Méndez.

¿Qué es el método Wim Hof?

El nombre de este método deviene de su creador, Wim Hof, un atleta holandés que practica deportes extremos. También es conocido como el "hombre de hielo" por su capacidad de poder soportar temperaturas heladas.

Este método tiene como objetivo desarrollar control sobre el cuerpo y la mente. De manera particular, se dice que tiene tres pilares:

• Frío: ayuda a los distintos tipos de grasa corporal, tanto para la acumulación de tejido adiposo marrón como para la pérdida de la grasa no saludable.
• Respiración: manejar una respiración controlada y consciente. Esto aumenta los niveles de oxígeno en sangre.
• Concentración: este pilar del método Wim Hof es la base de los otros dos, porque el manejo de la respiración y tolerar el frío exigen paciencia, control y determinación.

Wim Hof.

@ICEMAN_HOF

¿Cómo se practica?

El método Wim Hof requiere de la técnica de respiración, que implica los siguientes pasos:

• Inhalar profundamente por la nariz.
• Exhalar el aire de manera relajada por la boca 30 veces.
• Retener una pequeña cantidad de aire en la última respiración.
• Contener la respiración durante el mayor tiempo posible y luego exhalar.
• Hacer otra inhalación profunda y esperar 15 segundos antes de exhalar.