La Organización Mundial de la Salud (OMS) proyecta que para el año 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más, lo que se traduce en 1400 millones de individuos en todo el planeta. Además, se estima que para el año 2050, este grupo etario se habrá duplicado, alcanzando los 2100 millones de personas. En cuanto a aquellos que superan los 80 años, la cifra ascenderá a 426 millones. Según especialistas, esto se debe al bienestar de los individuos.
15 de octubre 2023 - 15:00
Bienestar: el secreto de la longevidad y las claves para un buen envejecimiento
Según especialistas de la OMS y de la ciencia, los seres humanos podemos tomar acción para lograr un bienestar que prolongue nuestra vida.
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El bienestar en edades avanzas debe basarse en una buena alimentación y buen estado de salud fisica y mental.
“Desde un punto de vista biológico, el envejecimiento es el resultado de la acumulación de una gran variedad de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades físicas y mentales, a un mayor riesgo de enfermedad y, en última instancia, a la muerte”, afirma la OMS. Aunque aclara que “estos cambios no son lineales ni uniformes”. Asimismo, indican que podemos tomar acciones para mejorar nuestro estado de salud y, por ende, prolongar nuestra vida.
Las claves para un envejecimiento saludable
Mantener activa a la mente
Con el paso del tiempo, se va reduciendo nuestra función cognitiva, lo que provoca una menor capacidad para aprender y perdemos la memoria de trabajo, responsable de que recordemos un nombre o número de celular. Para contrarrestar este proceso, la doctora Teresa Torralva, neuropsicóloga y presidenta de Fundación INECO recomienda que los juegos son un gran recurso para mantener en activa y desafiada a nuestra mente.
La Honestidad
Según Robyn Golden, vicepresidente asociado de trabajo social y salud comunitaria del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago, la honestidad con uno mismo es fundamental para un buen envejecimiento. Esto toma más relevancia cuando estamos pasando un mal momento o tenemos un trastorno mental, como la ansiedad, ya que es saludable pedir ayuda y tener conciencia de lo que pasa para recuperarse.
De esta manera, toma protagonismo la salud mental como un pilar para tener bienestar. También debemos aceptar las etapas que estamos atravesando en nuestra vida, y ser consiente que nuevas generaciones tienen otros puntos de vista y formas de trabajar.
Vida social
En diversos estudios se ha dado importancia a tener una red de contención social para lograr un envejecimiento saludable. La interacción social, el intercambio y la compañía han demostrado ser factores preventivos para el envejecimiento prematuro.
Los expertos subrayan la necesidad de mantener conexiones sociales, ya que estas contribuyen a mantener la salud mental y física a medida que envejecemos. La psicóloga Sol Buscio destaca que nuestras relaciones sociales pueden influir en nuestra autoestima y en nuestra calidad de vida a medida que envejecemos. Además, el aislamiento social puede tener un impacto negativo en la salud cognitiva. Por lo tanto, se recomienda fortalecer las conexiones sociales con amigos, familiares y comunidades para promover un envejecimiento saludable.
Una buena alimentación y actividad física
Según el médico clínico y gerontólogo Luis Cámera (MN 51995), las dietas saludables y la actividad física son fundamentales para un buen envejecimiento. En lo que respecta a la alimentación, recomienda que sea una dieta que contenga frutas, verduras, alimentos bajo en sodio. Por ejemplo pescado, legumbres, cereales enteros, verduras, nueces y semillas.
Eso sí, deben ser 12 horas para comer, y la otras 12 horas de ayuno. En cuanto al ejercicio físico, se recomienda actividades como la caminata para las personas de mayores de 60 años y así evitar lesiones y distensiones.
Hay que disfrutar
El doctor Lee Lindquist, jefe de geriatría de Northwestern Medicine en Chicago, destaca la importancia de las personas que disfrutan de la vida y se mantienen activas ya que puede prevenir el aburrimiento, que puede ser una señal de alerta a medida que envejecemos.
Por otro lado, el investigador y autor Dan Buettner, conocido por su trabajo en las "zonas azules" donde las personas viven más tiempo y mejor, resaltó que estas personas centran sus días en servir a su propósito en lugar de perseguir objetivos a corto plazo.
Ir al medico
El neurólogo Alejandro Andersson resaltó que hay que mantener una buena calidad de vida, lo que implica un manejo adecuado de cualquier tipo de enfermedades a través de consultas médicas y cambios en el estilo de vida que faciliten su gestión. Además, sugiere reducir la cantidad de medicamentos en la medida de lo posible para mantener una mejor calidad de vida.
Actitud positiva para el futuro
Lindquist recomienda planificar los 20 años para prevenir y estar preparados ante eventuales hospitalizaciones o necesidades de apoyo en la casa. No se busca prever el fin de nuestra vida, sino para evitar sorpresas. Por otro lado, doctor Joseph Maroon recomienda que tener proyectos a futuro es fundamental para evitar la depresión.
Un estudio de la Universidad de Harvard concluyó que mantener relaciones saludables y positivas es esencial para una vida larga y feliz. La investigación ha destacado que las relaciones positivas son un factor poderoso que contribuye a la felicidad, la salud y la longevidad.