26 de febrero 2023 - 09:00

Regreso a clases: cómo evitar el sobrepeso en las mochilas

La sobrecarga en la mochila escolar puede ocasionar dificultades físicas a largo plazo en los niños. Conocé cómo deberían ir distribuidos los útiles para que esto no ocurra.

Mochila escolar.

Mochila escolar.

Freepik.

Se acerca el regreso a clases y, con esto, todos los preparativos necesarios. La mochila es indispensable para la vuelta a los colegios, sin embargo, el exceso de peso entre tantos materiales puede provocar lesiones en los niños.

A largo plazo, el sobrepeso en las mochilas escolares puede provocar dolores de espalda, cuello y hombros, y también malas posturas al caminar.

mochila - útiles.jpg
Mochila escolar.

Mochila escolar.

Regreso a clases: ¿cómo evitar el sobrepeso en las mochilas?

Una de las recomendaciones para evitar esta situación podría ser que los colegios tengan armarios colectivos o lockers personales, para que los estudiantes puedan dejar sus materiales allí y no cargar con ellos constantemente.

Por otro lado, la mochila debe tener un armazón semi blando que sea anatómico. El tamaño debe ser entre la base del cuello del niño y cinco centímetros sobre la cintura, con el respaldo acolchado para reducir la presión sobre la espalda y su mejor adaptación.

Debe tener tirantes acolchados y regulables, de al menos cuatro centímetros de ancho en la zona de los hombros para que no roce el cuello, ni se resbalen por el hombro.

En relación a esta problemática, el Hospital de Clínicas llamó la atención sobre la importancia de prevenir problemas posturales en niños, niñas y adolescentes, y dio una serie de recomendaciones.

Una sugerencia práctica es cambiar las mochilas con tiras por las que tienen ruedas, que reducen las consecuencias a largo plazo.

"La planificación previa tanto del colegio como de los padres resulta clave para que, por un lado, los niños no carguen más que el material que van a utilizar en el día y, por otro lado, el correcto control junto a un especialista traumatólogo para detectar a temprana edad si existen desviaciones en la columna o si necesitarán plantillas para corregir su postura", advirtió el médico Andrés Ferrero, jefe del Programa de Escoliosis del Hospital de Clínicas.

Sobre las mochilas, el especialista recomienda que el peso no supere el 10 al 15 por ciento del peso corporal de acuerdo a la edad, constitución y estado físico de cada uno, aunque lo ideal es regular la carga haciendo foco en llevar lo indispensable y nada más.

"Las mochilas muy pesadas no generan deformidad a corto plazo, pero traen alteraciones musculares que pueden causar dolor", dijo.

Además es importante tener en cuenta que en la mochila debe ir lo necesario para cada día. "Cargar con muchas cosas en la mochila condiciona la postura de los niños desde muy temprana edad porque sus huesos aún se están desarrollando", explicó el médico Andrés Ferrero, jefe del Programa de Escoliosis del Hospital de Clínicas.

Como consejos, el Hospital indicó que el tiempo recomendable para llevar la mochila es de 15 minutos, usar ambas correas para evitar sobrecargar uno de los hombros, al levantar la mochila se debe flexionar ambas rodillas y llevar en ella sólo lo necesario para cada día.

alumnos - mochilas.jpg
Mochila.

Mochila.

Cuatro consejos para organizar el peso de las mochilas

Para organizar la mochila escolar y que no pese tanto se pueden tener en consideración los siguientes consejos:

  • Lo más pesado en la parte de la mochila que va más pegada a la espalda. En este caso serían los libros y cuadernos.
  • Lo más liviano en la parte delantera.
  • Que la mochila esté bien ajustada y pegada a la espalda. Si la mochila queda suelta, el peso va a ir hacía las caderas.
  • En el caso de que se utilicen mochilas con rueditas, la disposición del peso no es esencial a la hora de manejarlas.

El Hospital de Clínicas advierte por el correcto uso de plantillas y pantallas

Además de expresar su preocupación por el peso de las mochilas en el regreso a clases, el Hospital de Clínicas comentó acerca de el uso correcto de las plantillas y de las pantallas en los más chicos.

Respecto a las plantillas y su utilización, "el momento ideal es cuando dejan de usar los pañales porque es cuando adoptan la postura de los pies", mientras que "la etapa del jardín a la primaria es el momento de enfatizar las consultas con especialistas, ya que ese es el momento para detectar si existe alguna alteración, como el pie plano o 'pie cavo'" para corregirlo a tiempo.

En cuanto al momento del día en que se debe usar la plantilla, el especialista remarcó que "todo el tiempo", incluso "en la casa" y durante el verano "pese a que los niños suelen estar descalzos la mayoría del tiempo"

Asimismo, señaló que el uso excesivo o inadecuado de la tecnología puede tener una repercusión negativa en el desarrollo de niños, niñas y adolescentes.

"Lo recomendable es que las pantallas siempre estén a la altura de la vista, ni más arriba ni más abajo, haciendo que tengamos que estar sentados a 90 grados", dijo.

"Ya sean teléfonos, tablets, televisores o computadoras, lo ideal es adoptar esas posturas, ya que existe una tendencia a mirarlas hacia abajo generando posturas viciosas, como tensionar toda la espalda y parte del cuello, lo que se suele conocer como el síndrome de 'Tech Neck'", agregó.

"En todas las etapas de la vida, una forma de contrarrestar estas posturas es haciendo deporte", afirmó.

Uno de los problemas de salud más comunes en la espalda de los jóvenes es la escoliosis, que es la alteración en la forma de la columna.

Ferro dijo que "el crecimiento alterado de la columna puede traer severas consecuencias a futuro. Lo típico de estas escoliosis es que no tengan dolor, por lo que se detecta prestando atención a la postura y la forma de desarrollo de los adolescentes. Si los padres o maestros detectan que un chico tiene, por ejemplo, un hombro más alto que el otro o permanece con posturas alteradas es tiempo de consultar al traumatólogo".

Dejá tu comentario

Te puede interesar