Rutina de ejercicio semanal: ¿cuántos días es ideal entrenar para ver resultados?

Aunque se cree que entrenar a diario es la clave del éxito, debés saber que dependerá de las condiciones de cada persona. Seguí estas recomendaciones.

Ejercicio físico y salud.

Pensar que es necesario entrenar a diario durante largas horas para lograr resultados rápidos es un mito. Expertos en ejercicio y salud confirman que esta creencia es errónea y que también puede ser contraproducente.

Beneficios del deporte de forma regular

Practicar deporte de forma regular es una garantía de salud. El deporte, la alimentación y el descanso son los pilares de la salud.

En el caso de sedentarismo, aumento de peso, poca fuerza en músculos y huesos, las enfermedades se multiplican. Una baja actividad física puede llevar a problemas de corazón, de tensión y más.

El ejercicio favorece el descanso y libera las conocidas como hormonas de la felicidad que mejorarán tu estado anímico.

Los principales beneficios si practicás deportes de forma regular

• Controlar tu peso.
• Ganar fuerza en músculos y huesos.
• Reduce la posibilidad de aparición de enfermedades cardiovasculares.
• Reduce la posibilidad de diabetes.
• Ayuda a la longevidad.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado anímico.
• Favorece el sueño.
• Mejora la piel y la rejuvenece.

Qué pasa si hago ejercicio todos los días

Todos los expertos aconsejan hacer deporte con frecuencia. De hecho, de nada sirve realizar ejercicio solo dos o tres veces al mes, aunque sea una actividad muy intensa, lo relevante es que sea frecuente, periódico y adecuado a las condiciones de cada uno.

Pero, ¿cuál es la periodicidad ideal? A partir de dos o tres veces a la semana podemos hablar de ejercicio físico regular. Sin embargo, algunas personas lo llevan al extremo y entrenan 6 o hasta los 7 días de la semana.

Muchos creen que esto supone una enorme ventaja, pero no es así. Incluso, hay estudios que demuestran que entre un día de entrenamiento y otro, debe existir uno de descanso. Por supuesto, esto dependerá de cuánto ejercicio realices, de tu forma física, tus costumbres y rutinas, etcétera.

Lo ideal es que los músculos puedan descansar dos días a la semana, así, los tejidos se regeneran mejor y será más fácil evitar lesiones, mejorar el rendimiento y ganar fuerza.

Este reposo no debe ser absoluto. Si te gusta caminar y estar al aire libre una o dos horas de paso rápido no serán perjudiciales.

Hay muchas formas de mantener una actividad física durante los días de descanso, como caminar, nada en una piscina y/o subir y bajar las escaleras. Lo importante es que no notes tensión en tus músculos y que tampoco le dediques demasiadas horas.