Actividad física y altas temperaturas: consejos para ejercitarte sin poner en peligro tu salud

Durante febrero continuarán las alertas amarillas y rojas por el calor. Conocé qué prevenciones hay que tomar a la hora de hacer ejercicio.

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Aunque el verano ya comenzó hace rato, los últimos días de enero y hasta el fin de semana largo de carnaval se alertó por altas temperaturas. Por eso, es importante a la hora de realizar actividad física o retomarla, tener cuidados especiales ya que no es recomendable sobreexigirle al cuerpo.

Calor: ¿qué tener en cuenta cuando se hace ejercicio?

El incremento de la actividad muscular durante la práctica de ejercicio o en la competición eleva la producción de calor y ejercitarse en ambientes cálidos supone hacerlo a temperaturas por encima de los 30°C. Para prevenir una suba excesiva de la temperatura corporal (los rangos normales van de 36 a 38°C pero en condiciones de ejercicio puede elevarse a 40°C), uno de los mecanismos que utiliza nuestro organismo es la sudoración.

Teniendo en cuenta que estos días se esperan temperaturas superiores a los 37º, resulta fundamental planificar las estrategias de hidratación que permitan mantener un balance de fluidos y electrolitos óptimos para mejorar el rendimiento y garantizar el bienestar.

Expertos aclaran que es importante entender que sentir sed es una señal de emergencia. Esto quiere decir que nuestro cuerpo ya presenta signos de deshidratación. Ningún deportista o persona que esté entrenando debería sentir sed mientras se ejercita.

Colegio de Nutricionistas PBA

Los tips para hacer actividad física en el verano

• Beber de seis a ocho mililitros de líquidos por kilogramo de peso corporal dos horas antes del ejercicio.
• Durante el ejercicio, empezar a beber pronto y a intervalos regulares, cada 10 o 15 minutos, para prevenir la deshidratación.
• Los fluídos ingeridos deben ser más fríos que la temperatura ambiente y si tienen saborizantes mejor para que sean más agradables y estimulen su consumo.
• Si los eventos duran más de 60 minutos o las condiciones de temperatura y/o humedad son extremas añadir carbohidratos o electrolitos, sodio principalmente. Esto no entorpece el aporte de agua y mejora el rendimiento.

• Más allá de las pautas de reposición de líquidos, hay que evitar horarios en los cuales la exposición solar y la temperatura sean nocivas para el organismo y buscar espacios ventilados y con sombra.
• Elegir prácticas o disciplinas acuáticas, ya que es una buena manera de disminuir el impacto del ejercicio en el calor y colabora para sostener el hábito de seguir entrenando en esta época del año

Es importante saber que el calor es algo serio. Personalizar las estrategias de hidratación con un profesional de la nutrición ayuda a obtener el máximo rendimiento en los entrenamientos y/o competencias como así también evitar complicaciones para la salud.