Con esta rutina rápida de 15 minutos vas a poder tonificar tu cuerpo

Si nunca tenés tiempo para entrenar, pero te interesa estar en forma, esta serie de ejercicios fáciles para hacer en casa es ideal para vos. Conocé los detalles.

La mejor rutina de ejercicios para hacer en casa.

Una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio diario es la falta de tiempo. Sin embargo, es importante recordar la importancia de mantenerse activo, especialmente a medida que se envejece, para contrarrestar la pérdida de masa muscular.

Con esta rutina fácil y rápida para hacer en casa de Priscila Burguete, entrenadora física de Zaragoza, ya no hay excusas. Con solo 15 minutos, es posible tonificar todo el cuerpo utilizando nada más que mancuernas y bandas elásticas.

Rutina en casa y en tan sólo 15 minutos

Esta rutina de 15 minutos exprés incluye diferentes ejercicios y trabaja cada extremidad del cuerpo.

Sentadilla Sumo

Ejercicios en casa: rutina de 15 minutos.

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Para hacerlo, la banda se coloca en los pies y se flexionan rodillas y caderas, manteniendo la tensión en el elemento. Se recomienda realizar 4 series de 20 repeticiones.

Sus beneficios son:

• Fortalece las piernas y glúteos.
• Mejora la fuerza y estabilidad en las piernas.

Remo de Espalda

Este ejercicio debe realizarse en 4 series de 15 repeticiones. La banda se fija a un punto resistente y se realiza el movimiento de remo, apretando los omóplatos.

Es este caso, tiene como ventaja:

• Fortalece los músculos dorsales.
• Contribuye al desarrollo equilibrado de la musculatura de la espalda.

Elevaciones de Hombro

La banda se coloca bajo los pies y se elevan los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados. Es necesario realizar 4 series de 12 repeticiones para disfrutar de sus efectos:

• Fortalece los deltoides.
• Mejora la fuerza y estabilidad en los hombros.

Curl de Bíceps

Es recomendable realizar 4 series de 12 repeticiones y para hacerlos, la banda se coloca bajo los pies y se flexionan los codos, llevando las manos hacia los hombros.

Este ejercicio tiene los siguientes beneficios:

• Trabaja los músculos del brazo.
• Fortalece los bíceps proporcionando tensión constante.

Patada de Tríceps

Este conocido ejercicio se trabaja en 4 series de 10 a 12 repeticiones y se realiza con mancuerna, sujetándola y extendiendo el brazo hacia atrás, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

Sus ventajas son:

• Fortalece los músculos tríceps.
• Alternar entre ambas manos para trabajar ambos tríceps equitativamente.

Hip Thrust

Ideal para fortalecer los glúteos y la parte baja de la espalda, se deben realizar 4 series de 20 repeticiones para apreciar sus efectos.

La idea del ejercicio es sentarse en el suelo con una mancuerna sobre las caderas y levantarlas hacia arriba, manteniendo la mancuerna sobre ellas.

Como beneficio, se destaca que mejora la fuerza y el tono muscular en la zona de los glúteos.