La rutina de ejercicios que te llevará 5 minutos y te ayudará a fortalecer los abdominales

Podés realizar una rutina de ejercicios en tu casa, sin grandes inconvenientes y sin necesidad de utilizar otros elementos. Animate a empezar este entrenamiento.

Rutina de ejercicios fácil para hacer en casa. 

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Entrenar no tiene por qué ser una tortura, en lugar de dedicar tiempo al gimnasio, podés realizar ejercicios desde la comodidad de tu casa con una rutina de entrenamiento fácil y apta para principiantes. Mantenerse en movimiento y ejercitarse es importante para cuidar tanto la salud física como mental.

Este entrenamiento de abdominales te llevará tan solo cinco minutos y puedes incorporarlo a tu rutina para lograr un entrenamiento más integral y potenciar tu rendimiento físico. Siempre es recomendable realizar ejercicios de cardio al comenzar para activar los músculos y entrar en calor.

Fitness: la rutina fácil para trabajar los abdominales

La siguiente rutina se viralizó en las redes por una pareja influencers que comparte ejercicios y recetas saludables. @TIFFxDAN compartieron en sus redes sociales estos ejercicios para realizar en cinco minutos para desarrollar la fuerza de los músculos centrales, que son un componente esencial de tu estado físico y salud en general. Este es un entrenamiento intenso para hacer cada día y que aumentará tu ritmo cardíaco y mejorará tus abdominales.

Rutina de ejercicios para fortalecer el core.

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Los ejercicios que se mencionan a continuación deberán realizarse durante 30 segundo sin intervalos de descanso. El plan de trabajo de abdominales está conformado por 10 ejercicios que te ayudarán a fortalecer el core. Estos son:

1. abdominales de posición 1-2-3
2. crunch ups
3. tabletop crunches
4. cross crunch (pierna derecha)
5. cross crunch (pierna izquierda)
6. crunches de águila
7. crunches de mariposa
8. el 100
9. abdominales con toque de dedos
10. crunches normales

¿Cuál es la importancia del core?

El core es un conjunto de músculos y huesos que estabilizan el cuerpo y funciona como el centro de apoyo de todas las fuerzas que ejercemos con las extremidades. En el core se concentra la mayor fuerza de todo el cuerpo. Es importante para:

• Aportar estabilidad
• Controlar la postura
• Evitar dolores de espalda y lesiones
• Mantener el equilibrio y la postura al realizar cualquier acción

Por eso, mantener un core fuerte y estable es fundamental para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la estática corporal. Además disminuye el desgaste de los huesos y articulaciones, y aminora los dolores y el riesgo de que se produzca una lesión.