Salud y actividad física: estos son los mejores ejercicios para bajar el colesterol en sangre

Se tratan de actividades deportivas que se pueden hacer sin necesidad de gastar mucho dinero. Eso si, pedirá tener disciplina para hacerlos en la semana.

Ejercicios para la salud

El colesterol es una sustancia que es importante en el cuerpo ya que forma parte de la formación de células sanas, pero un alto nivel en sangre puede derivar en problemas cardiovasculares. Por lo que se recomienda tomar acciones como una dieta o ejercicios para preservar nuestra salud.

Salud: ¿por qué hacer ejercicio ayuda a regular el colesterol?

Científicos demostraron que hacer actividad física beneficia al cuerpo ya que promueve el aumento del colesterol bueno, reduce los triglicéridos y favorece la salud del corazón y los pulmones. También contribuye al control de la presión arterial y ayuda a prevenir el riesgo de diabetes.

Si bien se recomienda ejercicios para bajar el colesterol, se recomienda tener una buena alimentación.

Cuáles son los mejores ejercicios para bajar el colesterol

Lo primero que debes tener en cuenta, es que cualquier ejercicio vale antes que ninguno. Partiendo de esa premisa donde la decisión final es tuya, según tus gustos deportivos. Se considera que los ejercicios aeróbicos son los recomendados para controlar el nivel de colesterol.

Caminar

Si bien puede considerarse como un ejercicio "basico", la realidad es que caminar exige una intensidad moderada que es útil para bajar de peso y, en consecuencia, bajar el colesterol malo, aumentando así al bueno y ayuda a bajar los triglicéridos. Se estima que para bajar el colesterol es necesario caminar unos 7 kilómetros a ritmo intenso, lo que tomaría alrededor de unos 75 minutos.

Correr

Actividades como el running baja el colesterol malo ya que el cuerpo usa esta sustancia para tener constantemente energía mientras corremos.

Nadar

En estas actividades el cuerpo usa todos los músculos al mismo tiempo y favorece en gran medida la salud del corazón y de los pulmones, y regula los niveles de colesterol.

Natación

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Usar la bicicleta

El spinning es una actividad que aumenta la capacidad cardiovascular de nuestro cuerpo, baja la presión arterial y el colesterol. Aumentando también la circulación de la sangre.

¿Cuántas veces por semana se recomienda hacer esto ejercicios para el colesterol?

Se recomienda hacerlo entre 150 y 300 minutos a la semana cualquiera de estas actividades si lo vamos a hacer de forma moderada. Para quienes quieran hacerla de forma más intensa, se deberá hacer entre 75 a 150 minutos semanales.