¿Con ganas de correr? Estos son los mejores consejos de entrenamiento si querés competir en una maratón de otoño

Es una de las actividades que más beneficios trae, menos esfuerzo exige y todos podemos hacer. Cómo mejorar la resistencia.

Cualquier imprevisto en una carrera puede afectar el rendimiento. 

Nos encontramos en otoño, y todas las actividades que hacemos al aire libre empiezan a parecer más difíciles. Pero no hay que desanimarse, la constancia y el esfuerzo puede traer resultados muy favorables en poco tiempo. Además, con una alimentación adecuada y un entrenamiento ajustado al objetivo, el progreso puede ser aún mejor.

Una actividad atractiva es el running, básicamente salir a correr. Y lo que hace más interesante a este ejercicio, sin dudas son las maratones. Y más allá de los kilómetros que uno tenga acumulados como experiencia, las decisiones previas a la prueba pueden influir fuertemente en el desempeño final, por eso hay distintos aspectos a tener en cuenta antes de correr.

Entrenamiento: los 6 consejos claves para correr una maratón en otoño

Para no cometer errores que luego generen grandes consecuencias, es preciso anticiparse y tener en cuenta algunas recomendaciones esenciales. Por eso, las resumimos en seis consejos clave para un mejor desempeño.

Evaluar el camino

Antes de competir, es importante analizar el terreno. Si existen desniveles o cualquier tipo de obstáculo, será mejor conocerlos de antemano. Además, se recomienda repasar el progreso, los cambios en la rutina y las mejoras logradas en relación a marcas anteriores.

Imitar escenarios reales

El entrenamiento debe ser lo más parecido posible a lo que se quiere lograr. Incluir grandes distancias con ritmo sostenido es vital si esto es lo que se quiere como objetivo. Esto ayuda a ajustar las expectativas y a evitar la sobreexigencia o la subestimación del desafío.

Incorporar pruebas de nutrición

Tanto la alimentación como la hidratación son aspectos fundamentales para cualquier ejercicio y especialmente para correr. Testear distintos tipos de bebidas y alimentos puede ser beneficioso a la hora de mejorar el rendimiento. Anotar las sensaciones previas y posteriores permite afinar la estrategia personal para el día de competencia.

Adaptarse al clima

Si se entrena en un clima cálido pero se competirá en un escenario frío o viceversa, los resultados pueden variar notablemente. El cuerpo necesita tiempo para aclimatarse, por lo tanto la hidratación, identificar la frecuencia cardíaca y adaptarse al entorno pueden hacer una gran diferencia en el rendimiento.

Testear vestuario

El calzado es vital para un buen desempeño. Pero el resto de la ropa y los accesorios deben ser probados con anterioridad para conocer la comodidad con la que se realiza el ejercicio. Alterar la concentración podría ser determinante en el rendimiento. Probar cada prenda en distancias largas y buscar comodidad pueden hacer la diferencia.