El entrenamiento más brutal del fitness militar: este es el reto que te distancia de la elite de la marina estadounidense

Si querés probar hacer el reto físico de la marina, primero empezá con pocos seguidos para controlar la técnica.

El reto físico que deben pasar los marines de Estados Unidos. 

Para muchas personas, entrar al ejercito de su país es un orgullo y algo a lo que aspirar. Suele considerarse un logro tener la capacidad de pasar todas las pruebas físicas con éxito. Sin embargo, si no se tiene un cuerpo entrenado y fitness, no son tarea sencilla.

No solo son exigentes mentalmente, ya que hay que tener mucha disciplina para completar las rondas, sino también en la parte física. Recientemente se volvió viral en redes un video que cuenta el ejercicio que hay que hacer para entrar a la Marina de Estados Unidos.

La plancha, el nuevo requisito para ser Marine: el tiempo mínimo que debes resistir

Según un anuncio de la Marina de Estados Unidos, desde 2020 que exigen que los aspirantes puedan aguantar la haciendo la plancha por 4.20 minutos. Esta prueba exige principalmente al core, los abdominales y los brazos, ya que hay que mantenerse paralelos al suelo sin arquear la espalda. Es importante recordar que llegar a ese nivel requiere mucho entrenamiento físico y práctica.

Los beneficios de la plancha abdominal que la convierten en el ejercicio definitivo del fitness

Al ser un ejercicio tan exigente, trae muchos beneficios físicos:

• Es menos lesivo al no forzar tanto la columna y la espalda baja.
• Este tipo de abdominales isométricos, o sea sin movimiento, son más eficaces a la hora de quemar calorías.
• Se trabaja de manera simultanea el abdomen y el core, cruciales para la funcionalidad corporal y para la estética.
• Ayuda al equilibro. Si querés subir de nivel, podés probar de levantar un brazo o una pierna, aguantando la postura sin caerte.
• Tiene posibilidad de hipertrofia. Muchos ejercicios para el abdomen no lo permiten, pero la plancha permite colocar un disco con peso encima de las espalda baja para ofrecer más resistencia, favoreciendo el crecimiento muscular.