Una forma inteligente de hacer ejercicios para quienes tienen como objetivo el crecimiento de sus músculos.
La rutina fitness que está marcando tendencia.
Existen diferentes motivos para llevar adelante un estilo de vida fitness, con una rutina de entrenamientos. Según los objetivos de cada persona, será la intensidad de los ejercicios, pero en un contexto en el que no se cuenta con demasiado tiempo para la actividad física, lo más inteligente es enfocarse de la mejor manera en lo que se quiere conseguir.
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Por eso, este tipo de entrenamiento, va destinado a aquellos que tengan como meta el crecimiento de su masa muscular. En el mundo fitness, existe una nueva tendencia que se está popularizando y es conocida como el método 3/7. La idea de esta metodología es conseguir y poder mantener las mayores ganancias de masa muscular en menor tiempo.
Esta novedosa metodología de entrenamiento, consiste en elegir un peso que sea desafiante pero permita realizar la totalidad del ejercicio, y hacer 5 sesiones donde se vayan aumentando las repeticiones, de 3 en la primera, a 7 en la última. Todo esto con intervalos de descanso de 15 segundos entre sesiones.
Para ganar músculo, no necesariamente hay que cargar pesos más y más altos, también se puede seguir un método de entrenamiento en donde se intente llegar hasta la fatiga, y eso es lo que pasa con el método 3/7, que es de alto volumen y no es necesario ir aumentando el peso, sino las repeticiones.
Para realizar método 3/7, se entrena con un peso fijo y se realiza este formato:
Después de llegar a las 7 repeticiones, hay un periodo de descanso de 2,5 minutos y, al terminar, se repite el set completo dos veces más. Es una forma de entrenar que te permite tener sesiones más cortas, pero también más efectivas.
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