La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida sano, por lo que se recomienda dedicarle al menos un rato de nuestro tiempo al ejercicio.
28 de julio 2024 - 10:30
Hacer ejercicio antes de irse a dormir, ¿beneficioso o contraproducente?
Un estudio reveló como realizar ejercicios antes de irse a dormir impacta en la calidad de nuestro sueño.
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Esta investigación reveló información importante sobre la relación entre el ejercicio y el sueño
Ahora bien, a pesar de que usualmente se suele ejercitar por la mañana o la tarde, se realizó un estudio científico para averiguar cómo afecta la actividad física nocturna previo a dormir en nuestra calidad de sueño.
Cómo impacta el ejercicio antes de dormir, según los expertos
La investigación, publicada en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, se hizo con 28 participantes de entre 18 y 40 años, y consistió en realizar 3 minutos de ejercicios cada 30 minutos a lo largo de 4 horas. Estos ejercicios fueron sentadillas, elevación de talón y elevación de rodilla al pecho.
El resultado del estudio fue positivo, ya que con el ejercicio nocturno la duración del sueño mejora en aproximadamente 27 minutos y encima se evitan despertares nocturnos.
En ese sentido, María José Martínez, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño, coincide con la investigación, siempre y cuando se trate de ejercicios livianos y la persona no quede extenuada luego. Asimismo, plantea que es ideal hacer actividad física tres horas antes de irse a dormir, asegurándonos de comer luego del ejercicio.
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