Estas técnicas de relajación ayudan a disminuir tensiones y tener un descanso reparador al final del día.
Las 3 posturas de yoga que ayudan a dormir mejor.
El yoga ofrece soluciones naturales para aquellos que buscan compensar la falta de sueño y reducir el estrés. Según Dalicer Beatriz Cedeño Aguilera, profesora de yoga en KO Urban Detox Center, ciertas posturas pueden generar beneficios similares a cinco horas de descanso. Estas técnicas actúan sobre el sistema nervioso parasimpático, que reduce el ritmo cardíaco, relaja los músculos y favorece un estado de calma profunda.
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El estrés y la falta de sueño afectan el rendimiento físico, emocional y mental. El yoga ayuda a liberar tensiones acumuladas y facilita un descanso más reparador. La práctica del Yin Yoga es efectiva, ya que combina posturas lentas y respiración profunda para inducir la relajación.
Estas posturas requieren sólo una esterilla y pueden realizarse en casa antes de dormir. Favorecen la relajación, mejoran la circulación y preparan el cuerpo para un sueño reparador. La combinación de respiración consciente y movimientos suaves genera un efecto equivalente a varias horas de descanso.
Esta postura estira la columna vertebral y alivia tensiones en la espalda, el cuello y la cabeza. El contacto de la frente con el suelo calma la mente y reduce el estrés.
Cómo hacerla:
Apoyá las rodillas y los empeines en el suelo.
Llevá los glúteos hacia los talones y dejá caer la frente al suelo.
Extendé los brazos hacia adelante o colocalos relajados al lado del cuerpo.
Tiempo: Mantené la postura entre 2 y 5 minutos, respirando profundamente.
Esta postura libera tensiones en la zona lumbar y promueve una sensación de bienestar.
Cómo hacerla:
Acuestate boca arriba sobre una esterilla.
Doblá las rodillas hacia el pecho y llevá las plantas de los pies hacia el techo.
Sujetá los pies por la parte externa con las manos y balanceá suavemente el cuerpo de un lado a otro.
Tiempo: Mantené la postura entre 2 y 3 minutos.
Esta postura mejora la circulación sanguínea y estimula el sistema nervioso parasimpático.
Cómo hacerla:
Acuestate boca arriba sobre una esterilla.
Levantá las piernas hacia el techo y usá los antebrazos para impulsarte.
Llevá las caderas hacia arriba y apoyá las manos en la zona baja de la espalda.
Tiempo: Mantené la postura entre 1 y 2 minutos, respirando profundamente.
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