Las 3 posturas de yoga que equivalen a 5 horas de sueño y podés hacer en casa

Estas técnicas de relajación ayudan a disminuir tensiones y tener un descanso reparador al final del día.

Las 3 posturas de yoga que ayudan a dormir mejor.

Gentileza - YogaUOnline

El yoga ofrece soluciones naturales para aquellos que buscan compensar la falta de sueño y reducir el estrés. Según Dalicer Beatriz Cedeño Aguilera, profesora de yoga en KO Urban Detox Center, ciertas posturas pueden generar beneficios similares a cinco horas de descanso. Estas técnicas actúan sobre el sistema nervioso parasimpático, que reduce el ritmo cardíaco, relaja los músculos y favorece un estado de calma profunda.

El estrés y la falta de sueño afectan el rendimiento físico, emocional y mental. El yoga ayuda a liberar tensiones acumuladas y facilita un descanso más reparador. La práctica del Yin Yoga es efectiva, ya que combina posturas lentas y respiración profunda para inducir la relajación.

3 posturas de yoga para compensar la falta de sueño

Estas posturas requieren sólo una esterilla y pueden realizarse en casa antes de dormir. Favorecen la relajación, mejoran la circulación y preparan el cuerpo para un sueño reparador. La combinación de respiración consciente y movimientos suaves genera un efecto equivalente a varias horas de descanso.

Balasana o postura del niño

Esta postura estira la columna vertebral y alivia tensiones en la espalda, el cuello y la cabeza. El contacto de la frente con el suelo calma la mente y reduce el estrés.

Cómo hacerla:

• Apoyá las rodillas y los empeines en el suelo.

• Llevá los glúteos hacia los talones y dejá caer la frente al suelo.

• Extendé los brazos hacia adelante o colocalos relajados al lado del cuerpo.

• Tiempo: Mantené la postura entre 2 y 5 minutos, respirando profundamente.

Anandha Balasana o postura del bebé feliz

Esta postura libera tensiones en la zona lumbar y promueve una sensación de bienestar.

Cómo hacerla:

• Acuestate boca arriba sobre una esterilla.

• Doblá las rodillas hacia el pecho y llevá las plantas de los pies hacia el techo.

• Sujetá los pies por la parte externa con las manos y balanceá suavemente el cuerpo de un lado a otro.

• Tiempo: Mantené la postura entre 2 y 3 minutos.

Sarvangasana o postura de la vela

Esta postura mejora la circulación sanguínea y estimula el sistema nervioso parasimpático.

Cómo hacerla:

• Acuestate boca arriba sobre una esterilla.

• Levantá las piernas hacia el techo y usá los antebrazos para impulsarte.

• Llevá las caderas hacia arriba y apoyá las manos en la zona baja de la espalda.

• Tiempo: Mantené la postura entre 1 y 2 minutos, respirando profundamente.