Para una vida fitness, independiente y con energía es vital realizar una rutina de entrenamiento, pero con mucho cuidado.
La mejor manera de prolongar la vida y el bienestar es con entrenamiento.
La mejor manera de extender el bienestar y llevar una vida saludable es con entrenamiento regular y una dieta balanceada, lo que se puede denominar un estilo de vida fitness. Conforme avanza la edad esto se vuelve cada vez más difícil, pero también cada vez más necesario. Los ejercicios cardiovasculares son altamente beneficiosos, pero no suficientes.
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Existe un modelo de entrenamiento para quienes buscan mover su cuerpo, mantenerse en forma y alejarse de las lesiones. Son conocidos como flexercicios. Son seguros y aptos para todas las edades y condiciones físicas. Este tipo de ejercicios, son la puerta de entrada para algunas personas al mundo fitness, sin poner en riesgo la salud de sus músculos, huesos o articulaciones.
Este tipo de ejercicios también es considerado de "bajo impacto". No obstante, según los profesionales, esto no quiere decir que no se obtengan buenos resultados al analizarlos, y según los estudios realizados, son igual de efectivos para mejorar o mantener el estado físico que los más tradicionales.
Para que una persona pueda mantener una buena movilidad y calidad de vida, deberá trabajar sobre 3 cuestiones fundamentales: fuerza, resistencia y flexibilidad. Y hay 3 prácticas respaldadas científicamente para ejercitar de forma balanceada estos ejes.
Esta práctica oriental se volvió muy popular en occidente porque se trata de una especie de "meditación en movimiento". Son movimientos realizados de forma lenta y concentrada con ejercicios de respiración profunda. La clave es que cada postura fluya hacia la siguiente sin hacer pausas.
Los beneficios son muchos y realmente importantes en la adultez y vejez:
Flotar descomprime las vértebras y la espalda. Además de eso, sumarle ejercicios como el aquagym o la natación, puede traer grandes beneficios musculares y muy bajos riesgos de lesión. También, la versatilidad del agua puede hacer que cualquiera se adapte a ejercicios más intensos.
Entre los beneficios más pronunciados está la mejora del equilibrio, el rango articular, la fuerza dorsal, la resistencia y la estimulación de la circulación sanguínea. Por otro lado, es la mejor manera para la rehabilitación de las lesiones.
Hay dos opciones, la bicicleta común de uso en el exterior y la bici fija que predomina en gimnasios o casas. De ambas formas, pedalear es un ejercicio de bajo impacto. En ningún momento de la actividad se carga peso sobre la rodilla. Y además, agrega que al estar sentado no se exige en ningún momento las articulaciones. Aunque se le suba la dificultad a la bicicleta adquiriendo mayor velocidad no va a dejar de ser de bajo impacto. De hecho, va a sumar resistencia.
Pedalear durante media hora tiene los mismos beneficios que hacer burpees durante cinco minutos y, además, implica un menor esfuerzo cardiovascular y una transpiración menos intensa.
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