Según los expertos, estos son los mejores ejercicios para combatir el insomnio después de los 60 años

Un aspecto fundamental para llevar adelante una vida fitness es el buen descanso, por eso hay que saber cómo favorecerlo con estos ejercicios.

La mejor manera de combatir el insomnio y descansar bien.

Independientemente a la edad de cada persona, evitar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida fitness siempre va a ser mejor para la salud. Ya sea con una rutina de ejercicios o con actividad física que se adapte a los tiempos que cada uno tiene disponible, reducirá considerablemente los riesgos de enfermedades, dolores y hasta la muerte.

Pero uno de los aspectos más fundamentales para tener una vida saludable, son las horas de descanso. Y ante la cantidad de obligaciones a las que estamos sometidos, suele pasar que no contamos con el suficiente tiempo para hacerlo, por eso es importante aprovechar el que tenemos al máximo y uno de los enemigos principales es el insomnio.

Los ejercicios de fuerza son los más efectivos en adultos mayores para combatir el insomnio.

Dormir es clave para un vida saludable: los ejercicios más efectivos

Hacer actividad física implica un desgaste de energía que, al final del día, se siente en el cuerpo con el cansancio, pero a veces la mente sigue funcionando y nos complica la posibilidad de dormirnos rápidamente. Y el insomnio es un mal que aqueja a gran parte de la población y sobre todo a los mayores de 60 años.

Las causas de este fenómeno son diversas. Factores como el estrés, el envejecimiento del sistema nervioso y la gran conexión digital contribuyen a lo que muchos expertos consideran una epidemia del sueño. A raíz de este problema, distintos profesionales de la salud y la preparación física realizaron estudios para atacarlo y descubrir por qué se ocasiona.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Mahidol de Bangkok, en Tailandia, analizó datos de múltiples ensayos clínicos. Su objetivo era determinar qué tipo de ejercicio físico ofrece mayores beneficios para combatir el insomnio en adultos mayores. En estos ensayos se comparan distintas formas de ejercicio con otras actividades como la educación sobre el sueño o los cuidados habituales.

Los participantes realizaron diferentes tipos de ejercicio, que incluyeron:

• Ejercicio aeróbico: caminar a paso ligero, nadar, bailar, montar bicicleta, hacer jardinería.
• Ejercicio de resistencia: levantamiento de pesas, flexiones, planchas, entrenamiento con el peso corporal.
• Ejercicios de equilibrio: subir escalones, caminar de talón a punta.
• Ejercicios de flexibilidad: yoga, pilates, estiramientos.
• Ejercicios combinados: una mezcla de los anteriores.

Los resultados arrojaron que los mejores ejercicios para combatir el insomnio son los de resistencia. El estudio sugiere que actividades como el levantamiento de pesas, las flexiones y las planchas son herramientas poderosas para mejorar el descanso nocturno en adultos mayores.