Fitness: ¿cómo se ejercita Thor?

El actor australiano no era un habitué del gimnasio. Hasta que le tocó interpretar al personaje de Marvel.

Conseguir los músculos de Thor costó semanas de entrenamiento. 

Marvel

Chris Hemsworth, el actor australiano que obtuvo fama mundial por interpretar al personaje de Marvel Thor trabaja duro para lograr su estado físico. De hecho, para interpretar al “Dios del Trueno”, tuvo que realizar una exigente rutina de ejercicios.

De acuerdo con la revista Coachmag, lo primero que hizo el astro fue contactar a Duffy Gaver, un exmarine que lo ayudó a ganar 10 kilogramos de músculo.

Antes de encarnar a Thor, Hemsworth no era un habitué de los gimnasios, pero sí practicaba surf y boxeo. Pero desde que tuvo que caracterizarse como el personaje de comic, todo cambió.

El sitio mexicano Debate reprodujo como fue la difícil rutina del galán. Aquí, el paso a paso.

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Una publicación compartida de Chris Hemsworth (@chrishemsworth) el 24 Sep, 2016 a las 3:04 PDT

Parte 1: ganar músculo

Primera semana: 4 series de 6 repeticiones cada una

Segunda semana: 4 series de 8 repeticiones cada una.

Tercera semana: 4 series de 12 repeticiones cada una.

Cuarta semana: 4 series de 6 repeticiones cada una.

Para las semanas 5 a la 8, se repite el programa.

Sesión número 1: espalda y pecho

Press de banco.

Remo inclinado con un brazo.

Pull-up con peso.

Dominada con peso.

Sesión número dos: Piernas

Sentadilla con barra.

Peso muerto.

Curl de isquiotibiales en máquina.

Sesión número 3: brazos

Chin up con peso (la cabeza debe pasar la barra).

Levantamiento de barra con peso en banco.

Parte 2 y 3: cuatro semanas para perder grasa

Michael Knight, su entrenador, reveló a la revista Coachmag que tras ganar masa muscular, el actor definió su nuevo peso tras trabajar con pesas rusas, una rueda de tractor, sprints, sogas y ejercicios funcionales.

Circuito 1

Basado en las rutinas Tabata: 20 segundos de trabajo al límite y 10 segundos de descanso.

Cuatro rondas de sentadillas con doble pesa rusa.

Ocho levantamientos olímpicos.

Circuito 2

Swings de kettlebell: 30 segundos con dos manos, 30 segundos con la mano derecha, 30 segundos con la mano izquierda 30 segundos alternando.

Levantamiento de kettlebell: 5 con la derecha, 5 con la izquierda, 4 con la derecha, 4 con la izquierda, 3 con la derecha, 3 con la izquierda, 2 con la derecha, 2 con la izquierda, 1 con la izquierda y luego 5 con cada lado para hacer total de 60.

Circuito 3

Cinco minutos de levantamientos turcos.

Dos series de 5 molinos con kettlebell, una con cada brazo.