Mujeres: las vitaminas y minerales que no pueden faltarte si tenés más de 40 años

Asegurar una ingesta adecuada de alimentos con estos nutrientes puede marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar de las mujeres en esta etapa de la vida.

A pesar de la importancia de estos nutrientes, es crucial buscar un equilibrio en la dieta y, si es necesario, considerar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Gentileza: Euroresidentes

A medida que las mujeres alcanzan los 40 años, su salud y bienestar se vuelven de suma importancia para garantizar una vida plena y activa. En esta etapa de la vida, las necesidades nutricionales cambian y es crucial prestar atención a la ingesta de vitaminas y minerales clave para mantener un funcionamiento corporal óptimo.

La ausencia en la dieta de algunas vitaminas y minerales específicas a partir de los 40 está directamente relacionado con el malestar del día a día.

Es especialmente importante tenerlas en cuenta.

Vitaminas y minerales esenciales para mujeres de más de 40

Vitamina D

La vitamina D es crucial para la salud ósea y el sistema inmunológico. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para sintetizar esta vitamina a partir de la exposición solar disminuye. Por ello, es esencial obtenerla a través de la dieta o suplementos. Se encuentra en algunos alimentos como pescados, lácteos e hígado.

Calcio

El calcio es fundamental para los huesos y la prevención de la osteoporosis, una preocupación común en mujeres mayores. Además de los lácteos, se puede obtener de vegetales de hojas verdes, pescado y suplementos específicos.

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Vitamina B12

Conforme se envejece, la capacidad del cuerpo para absorber vitamina B12 puede disminuir. Esta vitamina es vital para la salud cerebral, la producción de glóbulos rojos y el sistema nervioso. Está presente en carnes rojas, pescados, lácteos, huevos y pollo.

Magnesio

El magnesio desempeña un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda en la función muscular, nerviosa y ósea, así como en la regulación del azúcar en sangre. Semillas, frutos secos, legumbres y verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de magnesio.

Omega- 3

Los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA y DHA, son esenciales para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Pescados grasos como el salmón, las nueces y las semillas de lino son los alimentos más comunes para abastecernos de el.

Hierro

A medida que las mujeres envejecen, pueden experimentar una mayor necesidad de hierro debido a cambios hormonales. El hierro es vital para prevenir la anemia y mantener la energía. Las fuentes incluyen carne roja magra, legumbres, espinacas y cereales fortificados.