Pilates en pared: qué es, para qué sirve y ejercicios para hacer en casa

El secreto para unas piernas más estilizadas y tonificadas reside en la práctica de ejercicios combinados. En esta rutina de pilates en pared, los tenes a todos.

Tips para realizar pilates en pared desde tu casa

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Cada vez que pienses en tonificar las piernas, considera que el único recurso efectivo es el entrenamiento de fuerza. Gracias a este tipo de ejercicios también se reduce el volumen, porque cuanto mayor sea el protagonismo del músculo menor es el de la grasa. En este sentido, el llamado "pilates de pared" es una de las mejors opciones para lograrlo.

Siempre que tengas oportunidad, intenta provocar el máximo esfuerzo a tus músculos, añade el máximo de resistencia con accesorios. Y si no te alcanza el presupuesto para comprar esos artefactos podés implementar el pilates en pared, porque solo necesitas el peso de tu cuerpo para poner tus músculos a prueba.

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Cómo son los ejercicios de pilates en pared

El pilates en pared es una tendencia, pero sus beneficios lo justifican: te ayuda a conseguir más estabilidad, a mejorar la postura, fortalecer el centro del cuerpo, aumentar la flexibilidad y reducir el estrés.

Una de las grandes ventajas de practicar pilates en pared es que hace el pilates muy accesible: no necesitas máquinas ni acudir a ningún lugar para realizar la variedad amplia de ejercicios que permiten un trabajo corporal completo.

La pared, que sirve para apoyarse y para ofrecer resistencia, se integra en los ejercicios lentos, precisos y controlados típicos del pilates. Algunos, incluso, pueden ser desafiantes y añaden atractivo a la práctica habitual.

Ejercicios de pilates en pared para hacer en casa

Sentadillas laterales apoyada en la pared

Mirando la pared de frente y apoyando las manos sobre ella, realizá sentadillas hacia un lado durante 40 segundos, descansa 10 y repite con el otro lado.

Elevación de rodilla apoyada en la pared

Empezá con espalda y talones pegados a la pared y elevá alternativamente las rodillas lo máximo posible sin separarte de la pared durante 40 segundos.

Puente elevado de glúteos y rana

Tumbada boca arriba con la planta de los pies apoyadas en la pared marcando un ángulo de 90 grados con las rodillas, levantá los glúteos y cuando llegues arriba separa las rodillas hacia fuera (como una rana panza arriba). De vuelta, recupera la posición por pasos (cierra rodillas, baja glúteos) y repite durante 40 segundos.

Limpiaparabrisas con rodillas flexionadas

Acostada boca arriba, con rodillas flexionadas y plantas de los pies sobre la pared, gira cintura para mover las piernas de un lado a otro con los brazos estirados sobre el suelo en cruz para mantener la estabilidad del tronco manteniendo en todo momento los hombros sobre el suelo.

Apertura de piernas con flexión al pecho

Tumbada boca arriba con los glúteos pegados a la pared y las piernas estiradas sobre ella, abrir hacia los laterales sin separar de la pared. Al volver a juntarlas en la posición inicial, flexiona rodillas al pecho y volvé a empezar.

Sentadilla isométrica a una pierna

Apoyando la espalda sobre la pared, realizá una sentadilla isométrica y elevá una pierna sobre la otra, apoyando el tobillo sobre la rodilla. Aguanta la posición 30 segundos, descansa 10-15 y repetí con la otra pierna.