¿Tenés más de 50 años? Este es el tiempo exacto que debés hacer ejercicio, según la ciencia

La mejor manera de evitar la sarcopenia, ganar flexibilidad, independencia y calidad de vida es con entrenamiento.

Las flexiones de brazo son claves para fortalecer los músculos del pecho y los brazos.

A medida que crecemos, después de los 30 años, comienza un lento proceso de desaceleración del metabolismo que nos afecta físicamente. Además, aparece una condición conocida como sarcopenia que tiende a reducir la masa muscular que tenemos en el cuerpo. Para combatir esta situación, y mejorar nuestro estado de salud es recomendable realizar ejercicios con regularidad.

Precisamente después de los 50 años de edad, existen tiempos más productivos que otros para el entrenamiento. A través de un estudio realizado a más de 12.000 personas en Noruega, Suecia y Estados Unidos, se llegó a una buena conclusión de cuál es el tiempo óptimo de ejercicio que deberían hacer las personas que ya pasaron esa edad.

Cuánto ejercicio necesitan realmente las personas mayores de 50 años para vivir más y mejor

Ante los cambios de hábitos en las conductas y actividades humanas, se descubrió que no somos tan activos como nuestros antepasados, y estar inactivo entre 8 y 10 horas al día aumenta el riesgo de mortalidad. Por lo tanto, es recomendable realizar actividad física para combatir esta situación. En la investigación, publicada por el British Journal of Sports Medicine, se dio a conocer que el riesgo de mortalidad entre mayores de 50 disminuía considerablemente entre los que realizaban al menos 22 minutos de actividad física, por más que estuvieran 12 horas diarias en reposo.

Además, las personas que sólo se mantienen inactivas 6 horas, sólo necesitan 10 minutos de actividad, que puede ser caminar o bailar, por ejemplo, para reducir el riesgo de mortalidad en un 30%. Lo positivo, es que estas personas no necesitan grandes capacidades físicas, porque una caminata rápida puede ser suficiente. También, se puede optar por actividades cotidianas como caminatas al súper o subir escaleras para implementar el ejercicio.

Los cinco ejercicios más efectivos para combatir la flacidez después de los 50

Además de la movilidad, existen ejercicios ideales para comenzar a hacer después de los 50 que mejoran notablemente la calidad y el estilo de vida, como por ejemplo las elevaciones laterales con pesas. Son ideales para fortalecer los músculos de los hombros. No es necesario utilizar mucho peso para realizarlas.

Otro ejercicio clave son las flexiones de brazos, esenciales para fortalecer los músculos del pecho y los brazos. Además de tonificar el área, contribuye a mejorar la resistencia. En tercer lugar, las sentadillas son un pilar fundamental para evitar la flacidez en las piernas y glúteos. Este ejercicio trabaja los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.

Para la firmeza en el core, un ejercicio ideal es la plancha abdominal. Trabajar esta zona fortalece la estabilidad y la firmeza del vientre. Contrarresta los efectos del envejecimiento de la zona abdominal. Y por último, lo más recomendable para realizar a esa edad son las caminatas rápidas o el trote suave. No sólo benefician al corazón, sino que contribuyen a mantener la elasticidad de la piel. Y mejora la circulación y ayuda a tonificar el cuerpo.