Salud: ¿cuánto se recomienda caminar por día? esto dicen los expertos

Hacer ejercicio permite tener una vida más sana y feliz. Conocé la opinión de los especialistas sobre esta actividad.

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Llevar un estilo de vida donde el ejercicio diario sea parte es fundamental para la salud. Por eso, muchos expertos recomiendan, sobre todo a las personas mayores, caminar una cierta cantidad de tiempo por día.

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Salud: ¿cuánto se recomienda caminar por día?

Shana Maleeff, nutricionista, indicó, en la revista Natura, que caminar dos kilómetros por día sin importar el lugar, horario o velocidad de la misma, garantiza que las personas pueden quemar caloría, reducir significativamente los niveles de estrés y a la larga, su práctica se convierte en una gran arma cuando se quiere adelgazar.

“Cuando se combina con una buena dieta y un estilo de vida saludable donde hay un control del estrés y se cumplen las horas de sueño, caminar puede ser un perfecto apoyo para perder peso. Tomamos energía a través de los alimentos y, luego, la quemamos con el funcionamiento del cuerpo (respirar o digerir alimentos) y al movernos activamente (caminar o hacer ejercicio)”, señaló la nutricionista.

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Además, esta actividad disminuye las hormonas del estrés, como por ejemplo al cortisol, que pueden contribuir al aumento de peso. “Caminar no solo quema calorías, sino que también ayuda a reducir el estrés, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Cuando nos privamos del sueño, tendemos a elegir alimentos que no son saludables. Caminar puede ayudar a quemar el exceso de energía, así como a relajar la mente para contribuir a una mayor tranquilidad, lo que lleva a un sueño más reparador”, agregó la especialista en nutrición.

La cantidad de calorías que se queman al caminar depende de varios factores, como la edad, altura, peso, intensidad, duración y ritmo del entrenamiento de caminata. En general, una persona quema alrededor de 100 calorías caminando poco más de 1.5 kilómetros a un ritmo suave, pero si se aumenta el ritmo, se puede aumentar la cantidad de calorías quemadas.