El entrenamiento que promete tonificar tus brazos: tres ejercicios clave para hacer después de los 50 años

Las actividades de fuerza son importantes para preservar músculo, evitar fragilidad y mantener independencia.

El entrenamiento ideal para fortalecer los músculos de los brazos.

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Un entrenamiento regular no sirve solamente para verse bien: es una de las mejores herramientas para conservar bienestar, funcionalidad y calidad de vida a medida que pasa el tiempo. Más allá del cardio o de salir a caminar, incorporar ejercicios de fuerza es fundamental, especialmente a partir de los 50 años.

Pasados los 50, la sarcopenia (pérdida progresiva de masa muscular) es un fenómeno frecuente. Por eso, ejercitar los músculos con cargas moderadas no solo ayuda a ver cambios estéticos, sino que se convierte en un escudo para procesos asociados al envejecimiento. En ese contexto, hay tres ejercicios específicos que destacan por su eficacia para tonificar y definir los brazos en esta etapa de la vida.

El entrenamiento de fuerza es vital para combatir la sarcopenia.

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Trucos efectivos para tonificar los brazos

Hacer pesas es definitivamente un camino eficaz para fortalecer los brazos, pero no todos los movimientos trabajan con la intensidad necesaria los grupos musculares claves. Por eso, nos enfocamos en los tres ejercicios claves para maximizar resultados y prevenir la pérdida de masa muscular:

Press francés

Comienza incluso sin peso (solo con barra) en caso de ser principiante. Para realizarlo hay que tomar la barra con agarre cerrado, con los brazos extendidos y bajarla con control hasta la frente y volver a subir. Se empieza con unas 8 repeticiones y se va progresando a medida que ganes fuerza.

Fondos de tríceps

Utilizando un banco o una silla como apoyo, empieza de espaldas con las manos apoyadas sobre el borde y extendiendo las piernas hacia adelante. El ejercicio consiste en bajar el cuerpo flexionando los brazos, sin separar los hombros, y luego empujar hacia arriba. Si resulta muy exigente, se puede hacer con las piernas dobladas para reducir la carga.

Patada de tríceps con mancuernas

Adoptando una postura de torso inclinado y espalda recta, con una mano apoyada (por ejemplo, en un banco), se realiza extensión del brazo hacia atrás con la mancuerna. Después, hay que flexiona y luego extender el brazo controladamente para activar el tríceps.