Esta es la mejor rutina de ejercicios para hacer al aire libre, según los expertos en salud

La primavera es la época ideal para incorporar el ejercicio al aire libre en tu rutina diaria. Descubrí los mejores ejercicios para disfrutar en la naturaleza.

Los expertos recominedan salir a ejercitar al menos 2 horas y media a la semana.

Se acerca la primavera y los días se van poniendo cada vez más lindos. Con el calor y el aire fresco invitando a salir, hacer ejercicio no tiene que estar limitado a un gimnasio o a espacios cerrados. Disfrutar de un entrenamiento al aire libre puede ser tan efectivo como en interiores, y muchas veces incluso más estimulante. Desde un sencillo paseo por el parque hasta un circuito completo de ejercicios, el entorno natural puede revitalizar tanto el cuerpo como la mente. Además, el cambio de escenario ofrece una variedad de terrenos que pueden hacer que tu rutina sea más desafiante y divertida.

El ejercicio al aire libre ofrece una oportunidad única para conectarse con la naturaleza mientras se mantiene en forma. Los expertos en salud sugieren que el entorno exterior no solo mejora el estado de ánimo y proporciona una dosis saludable de vitamina D, sino que también aumenta la intensidad del entrenamiento al enfrentar terrenos variables. Desde las colinas hasta los senderos irregulares, estos elementos naturales ayudan a trabajar diferentes grupos musculares y pueden llevar tu rutina a un nuevo nivel de eficacia.

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Beneficios de hacer ejercicio al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre proporciona numerosos beneficios para la salud, entre los que se destacan:

• Mejora del estado de ánimo: El contacto con la naturaleza y la exposición al sol pueden elevar los niveles de serotonina y endorfinas, mejorando tu bienestar general.
• Aumento de la energía: El aire fresco y el entorno estimulante pueden revitalizar tu energía y motivación.
• Diversificación del paisaje: A diferencia de los entornos cerrados, el exterior ofrece una variedad de terrenos que desafían tu cuerpo de maneras diferentes.

Además, el ejercicio al aire libre puede contribuir a una mejor salud mental y física, proporcionando un espacio para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo general.

La rutina de ejercicios para hacer al aire libre

Una rutina de ejercicios efectiva al aire libre debe incluir tres tipos de actividades. Primero, el ejercicio aeróbico como caminar, correr o andar en bicicleta, recomendando al menos 2 horas y 30 minutos a la semana. Segundo, los ejercicios de estiramiento son cruciales para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y se pueden realizar antes o después del ejercicio principal. Finalmente, el entrenamiento de fortalecimiento con ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones ayuda a fortalecer los músculos y huesos. Se recomienda ejercitar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana, con un día de descanso entre sesiones.

Para hacer ejercicio al aire libre, comenzá con un calentamiento de 5 minutos caminando y realizando estiramientos dinámicos. Utilizá elementos del entorno, como bancos y pasamanos en parques, para ejercicios variados. Mantené tu rutina interesante alternando actividades y rutas, y considerá unirte a clases al aire libre como yoga o ciclismo. Para tu seguridad, vestite adecuadamente según el clima, usá ropa visible si corrés en la calle y llevá identificación y un teléfono móvil. Si tenés síntomas preocupantes durante el ejercicio, como dolor en el pecho, buscá atención médica de inmediato.