Los ejercicios que las mujeres mayores de 40 años pueden hacer en casa para mantenerse en forma

Continuar realizando ejercicios es enormemente beneficioso para la salud y para mantener una vida fitness, independientemente a la edad.

Cómo continuar una vida fitness en la adultez.

Cuando atravesamos la juventud, el cuerpo comienza a hacerse sentir, y la mejor manera de mantenernos activos, ágiles, independientes y en prevención de los dolores y las enfermedades, es con una rutina de ejercicios o, al menos, un nivel de actividad física que nos implique movilidad y esfuerzo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo más óptimo es realizar 150 minutos de ejercicios a la semana, como mínimo. En caso de añadir intensidad, pueden bajar a 75, pero lo que realmente marca la diferencia es llegar a los 300. El cuerpo responderá de acuerdo al nivel de actividad que la persona esté posibilitada de realizar.

Los mejores ejercicios para hacer después de los 40.

Una vida fitness no es difícil: los ejercicios aconsejados por los expertos

Después de los 40 años, comienzan a materializarse problemas que venimos arrastrando desde los 30. El deterioro del cuerpo, tanto físico como mental comienza a estar más presente y es cada vez más difícil recuperarse de los esfuerzos. Por eso, mantener una actividad que acostumbre al cuerpo a los desafíos, puede ser beneficioso tanto física como mentalmente.

Por otro lado, hacer ejercicios, no implica siempre ir al gimnasio. Existen otras formas de esforzarse que pueden estar más al alcance de todos sin la necesidad de recurrir a las máquinas. Una práctica muy productiva es el yoga, que con el propio peso, una silla o una pared, hace posible fortalecer músculos, cuidar huesos y mejorar el equilibrio, todo desde casa y con un enfoque realista.

Las claves para comenzar con el yoga

A partir de los 40 años, el cuerpo femenino experimenta una pérdida progresiva de masa muscular y densidad ósea. Trabajar fuerza y practicar yoga ayuda a contrarrestar estos efectos, mejorar la postura, prevenir caídas y reducir molestias articulares. Una profesional del yoga, Xuan Lan recomienda un enfoque dividido en tres pasos que son claves y claros:

• Comenzar con movimientos básicos: Sentadillas, planchas, zancadas o elevaciones.
• Respetar el ritmo: priorizar la técnica y sentir el cuerpo.
• Respirar conscientemente: esto fortalece el cuerpo de manera integral.